Omgekeerde vlucht

Reverse Fly is een uitstekende oefening om de **schouders**, **bovenrug** en **deltoids** te versterken. Deze oefening is vooral goed voor het verbeteren van de houding en het in evenwicht brengen van de spiergroepen in de rug, wat kan helpen het risico op rugpijn te verminderen en de algehele kracht van het bovenlichaam te verbeteren.

Correcte vorm en techniek

Om een ​​correcte achteruitvlucht uit te voeren, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je houding stabiel is en dat je de juiste bewegingen maakt. Hier is een stapsgewijze handleiding:

  1. Uitgangspositie:
  2. De beweging: Buig de heupen lichtjes en houd de rug recht. Strek uw armen langzaam naar de zijkanten uit, zodat uw ellebogen licht gebogen zijn en uw handen schouderhoogte bereiken.
  3. Gebruik van de spieren: Concentreer u op het gebruik van uw schouderspieren om uw armen naar buiten te trekken terwijl u een stabiele kern behoudt. Vermijd het rond maken van uw rug of het zwaaien met de gewichten.
  4. Ademhaling: Adem uit terwijl je je armen omhoog en naar binnen brengt terwijl je ze langzaam terug laat zakken naar de startpositie.
  5. Eindpositie: Wanneer de armen ter hoogte van je schouders zijn, stop je even en houd je de spanning in de spieren een seconde vast voordat je de gewichten langzaam terug laat zakken naar de startpositie.

Veelvoorkomende fouten

Hoewel achteruit vliegen een eenvoudige oefening is, zijn er enkele veelvoorkomende fouten die mensen vaak maken:

  • Ronde achterkant:
  • Momentum gebruiken:
  • Oneerlijk gewicht:

Wijzigingen en variaties

Als u nieuw bent bij de oefening of de oefening gemakkelijker wilt maken, probeer dan de volgende aanpassingen:

  • Aanpassing voor beginners:
  • Variatie met kabels:

Voorstellingen en sets

Streef voor deze oefening naar 3-4 sets van 12-15 herhalingen per set, afhankelijk van je kracht en ervaring. Zorg ervoor dat u tijdens de sets een gecontroleerd tempo aanhoudt en concentreer u op het aanspannen van de spieren in de schouders en rug.

Ademhalingstechniek

Het is belangrijk om tijdens de oefening correct te ademen om spanning in het lichaam te voorkomen en ervoor te zorgen dat u het maximale uit de oefening haalt. Adem uit terwijl je je armen naar de zijkanten uitstrekt en adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie.

Visuele signalen en hoeken

Om het effect van reverse fly te maximaliseren, is het handig om de oefening vanuit verschillende hoeken te bekijken. Hier zijn een paar nuttige visuele aanwijzingen:

  • Zijhoek:
  • Voorste hoek:
  • Bovenhoek:

Video's van Reverse Fly

Terug naar blog