Liggende adelaarhouding

28 oktober 2024

Reclined Eagle Pose, of Supta Garudasana , is een variatie op de Standing Eagle Pose die liggend wordt uitgevoerd. Deze oefening is uitstekend geschikt voor het strekken van de schouders , het losmaken van de heupen en het versterken van de core . De positie zorgt voor een diepe rek in de bovenrug en heupen, terwijl het zenuwstelsel wordt gekalmeerd.

Correcte techniek en vorm

Volg deze stappen om de Reclined Eagle Pose correct uit te voeren:

Begin door op je rug te liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Kruis de rechterdij over de linker en probeer indien mogelijk uw rechtervoet achter uw linkerkuit te draaien.
Strek uw armen voor u uit en kruis vervolgens uw rechterarm onder uw linkerarm. Probeer je handpalmen bij elkaar te brengen.
Trek je knieën naar je borst en voel de rek in je heupen en schouders.
Houd deze positie vijf tot tien keer diep vast en wissel dan van kant.

Veelvoorkomende fouten

Hier zijn enkele typische fouten tijdens de Reclined Eagle Pose en hoe je ze kunt vermijden:

Geforceerde bewegingen : Forceer uw benen of armen niet te ver, maar laat de rek op natuurlijke wijze verlopen.
Strakke schouders : Als de schouders strak aanvoelen, kunt u eenvoudig uw armen over elkaar slaan zonder te proberen uw handpalmen bij elkaar te brengen.
Ongelijkmatige ademhaling : Houd uw ademhaling rustig en gelijkmatig om het maximale voordeel uit de pose te halen.

Wijzigingen en variaties

Probeer de volgende aanpassingen om de Liggende Adelaarshouding aan te passen:

Een blok of deken gebruiken : Als u moeite heeft uw knieën dicht bij uw borst te houden, kunt u ter ondersteuning een blok of deken onder uw heupen plaatsen.
Verminder het kruisen : Als het volledig kruisen van de benen te intens is, kunt u eenvoudig de dijen kruisen zonder te proberen de voet om de kuit te wikkelen.