Pauw tas
Peacock Pose , of Mayurasana in het Sanskriet, is een uitdagende armbalans die de polsen, armen, schouders en kern versterkt en tegelijkertijd het spijsverteringsstelsel stimuleert. Deze positie vereist concentratie en controle terwijl het lichaam evenwijdig aan de vloer wordt opgetild, alleen ondersteund door de armen.
Correcte uitvoering en techniek
Volg deze stappen om Peacock Pose correct uit te voeren:
- Begin in een knielende positie op de grond met je handen plat op de grond, terwijl de vingers naar je voeten wijzen.
- Plaats uw ellebogen tegen uw buik, vlakbij uw navel, en leun naar voren zodat uw gewicht gelijkmatig over uw handen wordt verdeeld.
- Betrek uw kern en begin langzaam uw benen naar achteren te tillen, terwijl u uw lichaam in een rechte lijn evenwijdig aan de vloer houdt.
- Houd uw evenwicht door zowel uw arm- als kernspieren aan te spannen en uw benen volledig te strekken.
- Blijf 5-10 ademhalingen in deze positie voordat u uw lichaam langzaam weer naar beneden laat zakken.
Veelvoorkomende fouten
Hoewel Peacock Pose veeleisend is, vermijd deze veelgemaakte fouten om de beste resultaten te krijgen:
- Ellebogen ingestopt: Zorg ervoor dat de ellebogen dicht bij het lichaam blijven om de maag te ondersteunen en het evenwicht te behouden.
- Pols inklappen: Om de polsen te beschermen, drukt u actief door de handpalmen en activeert u de schouders.
- Gebogen benen: Houd uw benen recht voor een volledige lichaamslijn en een betere balans.
Wijzigingen en variaties
Hier zijn enkele manieren om Peacock Pose eenvoudiger of uitdagender te maken:
- Blokken onder je voeten: Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, kun je yogablokken onder je voeten gebruiken voor extra ondersteuning.
- Geavanceerde variatie: Om de intensiteit te verhogen, probeer een eenarmige variant van Peacock Pose, waarvoor nog meer stabiliteit en kracht vereist is.
Herhalingen en sets
Houd de pauwhouding 5-10 keer diep adem. Herhaal dit 2-3 keer om uw arm- en kernspieren te versterken en de balans te verbeteren.
Ademhalingstips
Concentreer u op diepe, gecontroleerde ademhalingen. Adem in terwijl je je voorbereidt om op te tillen en adem uit terwijl je de houding in evenwicht brengt. Houd uw ademhaling stabiel om uw lichaam onder controle te houden.
Visuele voorbeelden en videogidsen
Hier zijn twee video's die de Peacock Pose en verschillende technieken laten zien:
Probeer Peacock Pose om je armen te versterken en een betere lichaamscontrole te krijgen. Oefen regelmatig om deze veeleisende balanstas onder de knie te krijgen.