Lotushouding
Lotushouding , of in het Sanskriet Padmasana , is een zittende meditatiehouding die spirituele verlichting symboliseert. Deze houding helpt de flexibiliteit in de heupen en knieën te verbeteren en creëert tegelijkertijd een stabiele basis voor diepe ademhaling en mentale rust. Het is een van de meest iconische yogahoudingen en wordt vaak gebruikt voor meditatie en pranayama (ademhalingsoefeningen).
Correcte uitvoering en techniek
Volg deze stappen om veilig in Lotus Pose te komen:
- Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je in Dandasana (Staff Pose).
- Buig de rechterknie en breng de rechtervoet omhoog richting de linkerheup, zodat de voetzool naar boven wijst.
- Buig de linkerknie en plaats de linkervoet op dezelfde manier op de rechterheup.
- Houd de ruggengraat lang en de schouders ontspannen en laat de handen op de knieën rusten in Gyan Mudra (meditatie-mudra).
- Blijf in deze positie zolang u zich prettig voelt en adem diep en gelijkmatig.
Veelvoorkomende fouten
Vermijd deze veelgemaakte fouten om letsel te voorkomen:
- Te veel druk op de knieën: Begin met heupopeningsoefeningen om druk op de knieën te voorkomen, vooral als je nog niet flexibel genoeg bent.
- Gebogen rug: Houd de wervelkolom recht en rechtop om een goede houding en open ademhaling te garanderen.
Wijzigingen en variaties
Hier zijn enkele manieren om de Lotus Pose aan te passen:
- Halve Lotus: Als een volledige Lotus te uitdagend is, kun je beginnen met slechts één voet op de tegenoverliggende dijen en het andere been gebogen op de grond houden.
- Een yogakussen gebruiken: Ga op een kussen zitten om uw heupen omhoog te brengen en de druk op uw knieën te verlichten.
Herhalingen en sets
Houd de Lotushouding 1-5 minuten of langer vast tijdens de meditatie. Verhoog geleidelijk de duur om kracht en flexibiliteit op te bouwen.
Ademhalingstips
Concentreer u op diepe, langzame ademhalingen. Adem diep in door de neus en adem langzaam uit om ontspanning en concentratie te bevorderen.
Visuele voorbeelden en videogidsen
Hier zijn twee video's die de Lotus Pose in detail laten zien: