Benen-tegen-de-muur-pose

De Legs Up The Wall Pose, ook bekend als Legs-Up-The-Wall Pose of in het Sanskriet Viparita Karani , is een herstellende yogaoefening die de benen strekt, ontspanning bevordert en de bloedcirculatie verbetert. Het is bekend dat deze houding helpt bij het verminderen van stress en vermoeidheid , terwijl het ook gezwollen benen en voeten verlicht.

Correcte uitvoering en techniek

Volg deze stappen om Legs Up the Wall correct uit te voeren:

1. Zoek een vrije muur waar je comfortabel kunt liggen.
2. Ga op de grond zitten met je heup zo dicht mogelijk bij de muur.
3. Ga voorzichtig op je rug liggen en til je benen op zodat ze tegen de muur rusten. Uw benen moeten volledig gestrekt zijn en de heup mag, indien nodig, iets van de muur verwijderd zijn voor comfort.
4. Laat uw armen langs uw lichaam rusten met de handpalmen naar boven gericht om ontspanning te bevorderen.
5. Houd deze positie 5-15 minuten vast terwijl u zich concentreert op een langzame, diepe ademhaling.

Veelvoorkomende fouten

Hoewel deze oefening eenvoudig is, kunnen er toch kleine fouten optreden:

• Benen niet gestrekt: Zorg ervoor dat je benen zo gestrekt mogelijk tegen de muur staan, maar zonder ze te overstrekken.
• Overstrekken van de rug: Vermijd het onnodig tegen de vloer drukken van de rug. Als dit oncomfortabel is, kunt u ter ondersteuning een opgevouwen dekentje onder de onderrug leggen.
• Heup te ver van de muur: Het kan verleidelijk zijn om met de heup te ver van de muur te beginnen. Probeer zo dichtbij mogelijk te komen voor een betere rek.

Wijzigingen en variaties

Als je moeite hebt om dicht bij de muur te komen of als je het ongemakkelijk vindt, zijn hier enkele aanpassingen:

• Ondersteuning onder de heup: Plaats een kussen of deken onder de heup voor extra comfort.
• Buig je knieën: Als het moeilijk is om je benen recht te houden, kun je je knieën lichtjes buigen en je voeten tegen de muur laten rusten.
• Gebruik een yogamat: Gebruik een yogamat of opgerolde deken onder je onderrug voor extra ondersteuning, vooral als je rugklachten hebt.

Herhalingen en sets

Benen tegen de muur is een statische positie die 5-15 minuten moet worden vastgehouden, afhankelijk van het comfortniveau en de ervaring. Begin met kortere sessies en werk toe naar langere sessies.

Ademhalingstips

Concentreer u op langzame, diepe ademhalingen. Adem langzaam in door de neus, vul de maag en adem langzaam uit door de neus. Deze rustige ademhaling helpt je volledige ontspanning te bereiken.

Visuele voorbeelden en videogidsen

Hier zijn twee video's die verschillende manieren laten zien om de Legs Up the Wall te doen:

Probeer deze geweldige pose om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen na een lange dag!