Floorpress-oefening

Floor Press is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de borst , triceps en schouders . De oefening vermindert de belasting van de schoudergewrichten, omdat het bewegingsbereik beperkt is wanneer de ellebogen de grond raken. Dit maakt de Floor Press ideaal voor mensen die kracht in het bovenlichaam willen opbouwen met minimaal risico op blessures.

Correcte uitvoering van de Floor Press

Volg deze stappen om de Floor Press correct uit te voeren:

  1. Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
  2. Houd een halter of dumbbells vast met uw handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar geplaatst.
  3. Laat het gewicht langzaam zakken totdat je ellebogen de grond lichtjes raken. Houd de kern ingeschakeld en de achterkant plat tegen de vloer.
  4. Druk het gewicht weer omhoog totdat de armen volledig zijn uitgestrekt en herhaal de beweging.

Veelvoorkomende fouten die u moet vermijden

Om het meeste uit de Floor Press te halen en blessures te voorkomen, vermijdt u de volgende fouten:

  • Overmatige beweging: Vermijd het te snel laten zakken van het gewicht, omdat dit kan leiden tot verlies van controle.
  • Rugzwaai: Houd uw rug plat tegen de vloer om uw onderrug te beschermen.
  • Verkeerde grip: Zorg ervoor dat het gewicht stabiel blijft en vermijd een te smalle of te brede grip.

Wijzigingen en variaties

Pas de Floor Press aan uw niveau of doel aan:

  • Beginners: Gebruik dumbbells in plaats van een halter voor betere controle en balans.
  • Geavanceerd: Voeg gewicht toe door zwaardere gewichten te gebruiken of gebruik een weerstandsband om de intensiteit te verhogen.
  • One-arm Floor Press: Voer de oefening met één arm tegelijk uit om de balans en kernkracht uit te dagen.

Aantal herhalingen en sets

Streef naar 3 sets van 8-12 herhalingen . Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen naarmate u sterker wordt.

Ademhaling

Adem in terwijl je het gewicht naar de grond laat zakken en adem uit terwijl je het gewicht naar de startpositie duwt. Een stabiele ademhaling helpt de controle en kracht te behouden.

Videodemonstratie

Bekijk deze video voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van de Floor Press:

Terug naar blog