Vuurloghouding
Vuurlogpositie, of Agnistambhasana, is een krachtige heupopener yogahouding die helpt spanning in de heupen en de buitenste dijspieren los te maken. Het daagt je flexibiliteit uit en versterkt de spieren in het onderlichaam, wat je houding kan verbeteren en andere yogahoudingen kan ondersteunen.
Correcte vorm en techniek
Zo voer je de Vuurlogpositie uit:
- Zit in een comfortabele houding: Begin door op de mat te zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
- Plaats het bovenste been: Buig je rechterbeen en leg je scheenbeen boven op je linkerbeen, zodat je scheenbenen gestapeld zijn als "houtblokken".
- Houd een rechte rug: Zorg ervoor dat je rug recht blijft, en als dat moeilijk is, gebruik dan een blok of kussen onder je heupen voor betere ondersteuning.
- Houd de houding vast: Blijf 1-3 minuten in de houding terwijl je diep in- en uitademt. Herhaal dan aan de andere kant.
Veelvoorkomende fouten
- Fout: Hoge knieën - Als je bovenste knie hoog is, gebruik dan een blok ter ondersteuning, zodat je de heup niet overbelast.
- Fout: Afgeronde rug - Voorkom dat je rug naar voren inzakt. Houd een lange ruggengraat en zit eventueel op een kussen.
Modificaties en variaties
- Kussen onder de heupen: Als je heupen strak zijn, kun je op een kussen zitten om de druk te verminderen.
- Vooroverbuiging: Voor een diepere stretch kun je langzaam voorover buigen met een rechte rug.
Video: Introductie tot Vuurlogpositie
Bekijk deze video voor een uitgebreide uitleg van de Vuurlogpositie:
Gevorderde benadering en variaties van Vuurlogpositie
Hier is een video die variaties en geavanceerde technieken laat zien om je beoefening te verdiepen: