Uitgebreide houding van hand tot grote teen
Uitgebreide hand-tot-grote-teenhouding , of in het Sanskriet Utthita Hasta Padangusthasana , is een staande yogahouding die kracht, flexibiliteit en evenwicht vereist. Deze houding strekt de achterkant van de benen, versterkt de enkels en benen en verbetert de concentratie. Het is een geweldige pose voor het opbouwen van stabiliteit en lichaamsbewustzijn.
Correcte uitvoering en techniek
Volg deze stappen om de verlengde hand-tot-grote-teenhouding correct uit te voeren:
- Begin in de berghouding (Tadasana), met de voeten bij elkaar en een rechte rug.
- Verplaats uw gewicht naar uw linkervoet en til uw rechterknie omhoog richting uw borst.
- Pak uw rechter grote teen vast met uw rechterhand terwijl u balanceert op uw linkerbeen.
- Bij een inademing verleng je de wervelkolom en bij een uitademing strek je je rechterbeen naar voren. Als het lastig is, kun je de knie licht gebogen houden.
- Blijf 5-10 ademhalingen in deze houding en kom dan langzaam uit de houding door het been weer naar beneden te laten zakken.
- Herhaal aan de andere kant.
Veelvoorkomende fouten
Vermijd deze fouten om het meeste uit de positie te halen:
- Overstrekken van de rug: Zorg ervoor dat u de wervelkolom lang houdt en vermijd een ronding van de rug bij het optillen van het been.
- Gebogen heupen: Houd de heupen recht en recht naar voren en vermijd het naar buiten draaien van de heup van het opgeheven been.
- Gebrek aan evenwicht: Als het evenwicht moeilijk is, kunt u oefenen door uw handen op uw heupen te houden of een muur als steun te gebruiken.
Wijzigingen en variaties
Hier zijn enkele manieren om de uitgebreide hand-naar-grote-teenhouding aan te passen of te variëren:
- Een yogaband gebruiken: Als het moeilijk is om bij je grote teen te komen, kun je een yogaband om de voet gebruiken om het been te strekken.
- Gebogen knieën: Als u strakke hamstrings heeft, kunt u de opgeheven knie gebogen houden in plaats van het been volledig te strekken.
- Geavanceerde variatie: Om de pose uitdagender te maken, kun je het opgeheven been opzij brengen en hier balanceren.
Herhalingen en sets
Houd de pose 5-10 ademhalingen aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer om je balans en flexibiliteit te verbeteren.
Ademhalingstips
Adem in om de wervelkolom te verlengen en adem uit om de rekoefening te verdiepen. Houd uw ademhaling gelijkmatig en kalm om het evenwicht te bewaren.
Visuele voorbeelden en videogidsen
Hier zijn twee video's waarin de verlengde hand-naar-grote-teenhouding in detail wordt getoond:
Deze video's helpen je de Extended Hand-to-Big-Toe Pose onder de knie te krijgen en geven je een goede reden om je balans en flexibiliteit te verbeteren.