Explosieve push-up

Explosieve Push-Up, ook bekend als plyometrische push-ups, is een geavanceerde variant van de klassieke push-up. Deze oefening richt zich op het verbeteren van de explosieve kracht in het bovenlichaam, vooral in de borst, schouders en triceps. Door explosieve bewegingen toe te passen, kunt u uw spierkracht vergroten en uw atletische prestaties verbeteren. :contentReferentie[oaicite:0]{index=0}

Correcte uitvoering van de explosieve push-up

Volg deze stappen om de oefening correct uit te voeren:

  1. Begin in een traditionele push-uppositie met uw handen iets breder dan schouderbreedte en uw lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
  2. Laat je lichaam langzaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen totdat je borst bijna de grond raakt.
  3. Druk explosief omhoog door de handen, zodat de handen van de vloer komen.
  4. Land zachtjes met de ellebogen licht gebogen om schokken op te vangen en je voor te bereiden op de volgende herhaling.
  5. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Veelvoorkomende fouten die u moet vermijden

Om het maximale uit de oefening te halen, vermijdt u de volgende fouten:

  • Onvoldoende diepte: Zorg ervoor dat u het lichaam voldoende laat zakken om de spieren optimaal te activeren.
  • Harde landingen: Land zacht met de ellebogen licht gebogen om de druk op de gewrichten te verminderen.
  • Gebrek aan kernstabilisatie: Betrekt de kernspieren tijdens de beweging om het evenwicht en de juiste vorm te behouden.

Wijzigingen en variaties

Pas de oefening aan uw niveau aan:

  • Beginners: Voer de oefening op de knieën uit om stress te verminderen en zich te concentreren op de juiste vorm.
  • Gevorderd: Voeg een handklap toe terwijl je in de lucht bent om de uitdaging te vergroten en de coördinatie te verbeteren.

Aantal herhalingen en sets

Voer 2-3 sets van 6-10 herhalingen uit, afhankelijk van uw krachtniveau en comfort. Concentreer u op de kwaliteit van de beweging in plaats van op de kwantiteit.

Ademhaling

Adem in terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken en adem uit terwijl je explosief naar boven duwt. Gecontroleerde ademhaling helpt het ritme en de stabiliteit van de oefening te behouden.

Videodemonstratie

Bekijk deze video voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van de explosieve push-up:

Terug naar blog