Deuropening Borst Stretch

De Doorway Chest Stretch is een effectieve oefening om de borst te openen en de schouders los te maken, vooral voor mensen die veel achter een computer zitten. Deze rekoefening helpt de houding te verbeteren en de spanning in het bovenlichaam te verminderen.

Hoe u de Doorway Chest Stretch correct uitvoert

Hier is een stapsgewijze handleiding voor het correct uitvoeren van de Doorway Chest Stretch :

1. Ga in een open deuropening staan ​​en plaats beide onderarmen tegen het deurkozijn, zodat de ellebogen zich op schouderhoogte bevinden en een hoek van 90 graden vormen.
2. Zet een stap naar voren met één voet om jezelf te stabiliseren.
3. Duw uw romp voorzichtig naar voren totdat u rek voelt in uw borst- en schoudergebied.
4. Houd uw rug recht en voorkom dat u voorover buigt in de onderrug.
5. Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal indien nodig.

Typische fouten van de Doorway Chest Stretch

Om een ​​maximaal effect te bereiken en schade te voorkomen, vermijdt u de volgende fouten:

• Overbuigen van de onderrug : Houd de kern strak en de rug neutraal om onnodige belasting van de onderrug te voorkomen.
• Schouderliften : Zorg ervoor dat de schouders ontspannen en laag gehouden worden, zodat de rekoefening op de borst gericht is.
• Te veel druk op de schoudergewrichten : beweeg langzaam in de stretch en druk niet te hard, omdat dit ongemak in de schouders kan veroorzaken.

Variaties en aanpassingen voor de Doorway Chest Stretch

Afhankelijk van uw flexibiliteit en comfort kunt u de volgende varianten van de Doorway Chest Stretch proberen:

• Onderarmpositie : Plaats uw onderarmen iets lager op het deurkozijn als dat prettiger voelt en houd uw schouders ontspannen.
• Eén arm tegelijk : Plaats slechts één arm op het deurkozijn en draai uw lichaam iets van de arm af. Dit zorgt voor een diepere, gerichte rek in de borst.

Repetities en aanbevelingen

Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal 2-3 keer. Deze oefening kan dagelijks worden gedaan, vooral als je vaak achter een scherm werkt of met je schouders naar voren zit.

Ademhaling tijdens de oefening

Vergeet niet om gedurende het hele traject rustig te ademen . Adem diep in als je het stuk ingaat en adem langzaam uit terwijl je de houding vasthoudt. Dit helpt de spieren te ontspannen en maakt de rekoefening effectiever.