Kraai pose

Crow Pose , of Bakasana , is een armbalans die polsen, armen, schouders en kern versterkt. Het vereist concentratie en evenwicht, omdat het lichaam alleen met de armen omhoog moet worden gehouden. Het is een geweldige tas voor degenen die hun kracht en lichaamsbeheersing willen uitdagen.

Correcte uitvoering en techniek

Volg deze stappen om Crow Pose veilig uit te voeren:

1. Begin in een gehurkte positie met je voeten bij elkaar en je hielen van de vloer.
2. Plaats uw handen plat op de grond voor u met uw vingers gespreid, zodat u een goede grip heeft.
3. Plaats de knieën van de bovenarmen dicht bij de ellebogen en begin naar voren te leunen.
4. Betrek uw kern en til uw voeten voorzichtig een voor een van de vloer.
5. Houd uw evenwicht door u te concentreren op een punt voor u op de vloer. Blijf 5-10 ademhalingen in deze positie.

Veelvoorkomende fouten

Vermijd deze fouten om Crow Pose correct uit te voeren:

• De knieën glijden van de armen: Zorg ervoor dat de knieën dicht bij de bovenarmen rusten voor stabiliteit.
• Overmatig gewicht op de polsen: Gebruik uw vingers actief om uw gewicht in evenwicht te brengen en de druk op de polsen te verlichten.
• Schoudercollaps: Houd de schouders actief en trek ze weg van de oren om de stabiliteit te behouden.

Wijzigingen en variaties

Hier zijn enkele manieren om Crow Pose aan jouw niveau aan te passen:

• Een blok gebruiken: Plaats een yogablok onder je voeten voor extra ondersteuning terwijl je oefent om ze van de vloer te tillen.
• Beginvariatie: Als u niet beide voeten kunt optillen, oefen dan met één voet tegelijk totdat u de kracht opbouwt om volledig in evenwicht te komen.
• Geavanceerde variatie: Zodra je je op je gemak voelt in de Kraaihouding, probeer dan je benen achter je uit te strekken in de Kraaihouding (Kakasana).

Herhalingen en sets

Houd de Kraaihouding 5-10 keer diep adem. Herhaal dit 2-3 keer om de kern te versterken en de balans te verbeteren.

Ademhalingstips

Adem diep in om de kern te bereiken en adem langzaam uit terwijl je naar voren leunt. Houd uw ademhaling stabiel om het evenwicht te bewaren.

Visuele voorbeelden en videogidsen

Hier zijn twee video's die de Crow Pose demonstreren en gedetailleerde instructies geven:

Deze video's bieden stapsgewijze instructies en tips voor het beheersen van de Crow Pose.