Schouderstretch over het lichaam

De Cross-Body Schouder Stretch is een eenvoudige en effectieve oefening die helpt de spieren in de schouders en bovenrug te strekken. Deze stretch is ideaal om de flexibiliteit in het schoudergebied te verbeteren en kan ook de spanning in het bovenlichaam helpen verminderen, vooral na inspanning of langdurig zitten.

Hoe u de Cross-Body Schouder Stretch correct uitvoert

Volg deze stappen om de Cross-Body Schouder Stretch correct uit te voeren:

1. Sta rechtop of zit met een rechte rug en ontspannen schouders.
2. Strek uw rechterarm recht over uw borst naar links.
3. Houd met uw linkerhand de rechter bovenarm dicht bij het lichaam en voel een rek in de rechterschouder.
4. Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal het dan met de andere arm.

Typische fouten van de Cross-Body Schouder Stretch

Om het maximale uit de stretch te halen en blessures te voorkomen, moet je je bewust zijn van de volgende fouten:

• Schouderophalen : Houd uw schouders ontspannen en naar beneden om ervoor te zorgen dat de rekoefening zich op de schouderspieren concentreert en niet op de nek.
• Overmatige druk : het strekken moet zacht en comfortabel zijn, dus vermijd dat u de arm te hard tegen het lichaam drukt.
• Het bovenlichaam draaien : Houd het lichaam stabiel en recht om de rek naar de schouder te isoleren.

Variaties en aanpassingen voor de cross-body schouderstretch

Probeer, afhankelijk van uw flexibiliteit en behoeften, deze variaties van de Cross-Body Schouder Stretch :

• Staande Cross-Body Stretch tegen een muur : Ga met je rug tegen een muur staan ​​en druk je arm lichtjes tegen de muur voor extra stabiliteit en ondersteuning.
• Dumbbell Single Arm Stretch : Houd een lichte dumbbell in de uitgestrekte arm voor een diepere rek van de schouder.

Repetities en aanbevelingen

Houd het stuk 20-30 seconden per keer vast kant en herhaal 2-3 keer. Voer de oefening dagelijks of na de training uit om het schoudergebied los te maken en de spanning te verminderen.

Ademhaling tijdens de oefening

Vergeet niet om tijdens het hele traject diep adem te halen . Haal diep adem als je de stretch ingaat en adem langzaam uit om je spieren te helpen ontspannen en het effect van de stretch te verbeteren.