Kompas tas
Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) is een geavanceerde yogapose die zich richt op flexibiliteit in de heupen, heupen en schouders en tegelijkertijd de kernspieren versterkt. Deze houding vereist een goede flexibiliteit en lichaamsbeheersing en is geweldig voor yogi's die diepere delen van het lichaam willen verkennen.
Correcte vorm en techniek
Volg deze stappen om Compass Pose correct uit te voeren:
- Begin in een zittende positie met je benen gestrekt voor je op de yogamat.
- Buig de rechterknie en trek deze dicht bij de borst.
- Pak met de linkerhand de rechtervoet vast en plaats de rechterarm onder het gebogen rechterbeen, zodat het dijbeen op de rechterschouder rust.
- Begin het rechterbeen naar het plafond te strekken terwijl u de voet met de linkerhand vasthoudt en de ribbenkast draait om het bovenlichaam te openen.
- Strek het linkerbeen uit en houd het stevig tegen de vloer, terwijl u probeert beide benen en armen stabiel te houden.
Houd de positie 5-10 seconden vast of zo lang als u uw evenwicht en flexibiliteit kunt behouden. Herhaal vervolgens aan de andere kant.
Veelvoorkomende fouten
Vermijd deze typische fouten in Compass Pose om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen:
- Gebrek aan heupopening: Als de heup niet voldoende geopend is, kan het moeilijk zijn om het been tot aan de schouder te krijgen. Zorg ervoor dat je eerst opwarmt met heupopeners.
- Rugcurven: Zorg ervoor dat u het bovenlichaam recht en open houdt. Houd uw borst omhoog en vermijd het rond maken van uw rug.
- Strakke hamstrings: Als de hamstrings strak zijn, kan de mobiliteit beperkt zijn. Gebruik indien nodig een yogaband om te helpen bij het strekken.
Wijzigingen en variaties
Pas Compass Pose aan uw flexibiliteitsniveau aan met deze aanpassingen:
- Yogaband om te helpen: Gebruik een yogaband om je voet als je er moeilijk met je handen bij kunt. Dit helpt om de rek te verlengen zonder de schouders te overbelasten.
- Gebogen been: Als het gestrekte been ongemakkelijk aanvoelt, kunt u het lichtjes buigen totdat uw flexibiliteit verbetert.
- Ondersteuning onder de heupen: Ga op een yogablok of kussen zitten voor extra ondersteuning en om de heupopening te vergemakkelijken.
Herhalingen en duur
Houd de Kompashouding 5-10 seconden aan elke kant vast en herhaal de houding 2-3 keer. Naarmate uw flexibiliteit verbetert, kunt u de duur van de rekoefening verlengen.
Ademhalingstips
Adem rustig in terwijl je je voorbereidt op de pose en haal diep adem terwijl je het been naar boven strekt. Verleng de uitademingen om het lichaam te helpen ontspannen en zich over te geven aan de rekoefeningen. De ademhaling helpt je kalmte en stabiliteit in de houding te vinden.