Borstopener stretch
Chest Opener Stretch is een effectieve oefening om de borstspieren los te maken en de houding te verbeteren. Deze rekoefening is vooral handig voor degenen die veel achter een computer zitten of werken, omdat het helpt een voorovergebogen houding tegen te gaan en de borst en schouders te openen.
Hoe je de Chest Opener Stretch correct uitvoert
Hier is een stapsgewijze handleiding voor het effectief uitvoeren van de Chest Opener Stretch :
- Ga rechtop staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw armen langs uw lichaam.
- Plaats uw vingers achter uw rug en trek uw armen zo ver naar achteren en omhoog als comfortabel is.
- Open je borst en til je kin iets op, zodat je een rek voelt in je borstspieren en schouders.
- Houd het stuk 20-30 seconden vast en adem diep in.
Om het beste resultaat te garanderen en letsel te voorkomen, vermijdt u de volgende typische fouten:
- Overbuigen van de onderrug : Vermijd te veel zwaaien in de onderrug. Houd de kern strak om de wervelkolom te ondersteunen.
- Te hoge positie van de armen : Zorg ervoor dat de armen niet te hoog achter u geheven zijn, dit kan leiden tot spanning in de schouders. Houd ze op een comfortabele hoogte.
- Gespannen schouders : Vergeet niet om uw schouders ontspannen en laag te houden om onnodige spanning te voorkomen.
Afhankelijk van uw flexibiliteit en behoeften, kunt u verschillende varianten van de Chest Opener Stretch proberen:
- Borstopener tegen een muur : Ga naast een muur staan, plaats een hand plat tegen de muur met een uitgestrekte arm en draai je lichaam weg van de muur. Dit geeft een diepere rek in de borst.
- Liggende borstopener : Ga op een yogamat liggen met een schuimroller of een opgerolde deken langs de wervelkolom. Laat de armen naar de zijkanten vallen om de borst te openen.
Repetities en aanbevelingen
Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal 2-3 keer. Voer de oefening dagelijks of na de training uit om de borst los te maken en de houding te verbeteren.
Ademhaling tijdens de oefening
Vergeet niet om tijdens het hele traject rustig te ademen . Adem diep in als je het stuk ingaat en adem langzaam uit terwijl je de houding vasthoudt. Dit helpt de spieren te ontspannen en verbetert het effect van de stretch.