Van burpee tot breedspringen

Burpee to Broad Jump is een dynamische oefening die kracht, conditie en explosiviteit combineert. Bij deze plyometrische beweging worden meerdere spiergroepen betrokken, waaronder borst, schouders, triceps, core, quadriceps, hamstrings en bilspieren, waardoor het ideaal is voor het verbeteren van zowel kracht als cardiovasculair uithoudingsvermogen.

Correcte uitvoering van Burpee voor breedspringen

Volg deze stappen om de oefening correct uit te voeren:

1. Ga rechtop staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw armen langs uw lichaam.
2. Laat jezelf in een gehurkte positie zakken en plaats je handen voor je op de grond.
3. Spring met je voeten naar achteren zodat je op een hoge plank terechtkomt met je lichaam in een rechte lijn.
4. Voer een push-up uit door uw borst op de grond te laten zakken en weer omhoog te duwen.
5. Spring met de voeten naar voren in de richting van de handen om terug te keren naar de gehurkte positie.
6. Exploseer vanuit de gehurkte positie omhoog en naar voren in een brede sprong, waarbij je zachtjes landt met licht gebogen knieën.
7. Herhaal de beweging door meteen naar de volgende burpee te gaan.

Veelvoorkomende fouten die u moet vermijden

Om het meeste uit de oefening te halen en het risico op blessures te minimaliseren, vermijdt u de volgende fouten:

• Onvolledige push-up: Zorg ervoor dat u een volledige push-up uitvoert met de juiste vorm om de borst en triceps effectief te activeren.
• Slecht landingsmechanisme: Land zacht met de knieën licht gebogen om schokken te absorberen en de gewrichten te beschermen.
• Gebrek aan kernstabilisatie: Houd de kern tijdens de hele beweging betrokken om het evenwicht en de juiste houding te behouden.

Wijzigingen en variaties

Pas de oefening aan uw niveau aan:

• Beginners: voer burpees uit zonder push-ups of lunges om je te concentreren op de vorm en de kernkracht op te bouwen.
• Gevorderd: Voeg een extra push-up toe of vergroot de lengte van de brede sprong om de intensiteit te verhogen.

Aantal herhalingen en sets

Streef naar 3 sets van 8-12 herhalingen. Om spierkracht en cardiovasculair uithoudingsvermogen op te bouwen, voert u de oefening 2-3 keer per week uit.

Ademhaling

Adem in terwijl je in de push-up zakt en adem uit terwijl je omhoog duwt. Zorg voor een gelijkmatige en gecontroleerde ademhaling tijdens de oefening om de stabiliteit en het ritme te ondersteunen.

Videodemonstratie

Bekijk deze video voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van de Burpee voor de Lunge: