Bunny hop
Bunny Hops is een plyometrische oefening die kracht, coördinatie en mobiliteit combineert. Bij deze oefening worden voornamelijk de spieren van het onderlichaam gebruikt, inclusief de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuitspieren, evenals de kernspieren. Door herhaalde sprongen in een voorwaartse beweging uit te voeren, verbetert Bunny Hop zowel de explosiviteit als het uithoudingsvermogen. :contentReferentie[oaicite:0]{index=0}
Correcte uitvoering van Bunny Hop
Volg deze stappen om de oefening correct uit te voeren:
- Ga met uw voeten op heupbreedte uit elkaar staan, uw knieën licht gebogen en uw armen langs uw lichaam.
- Buig op de heupen en knieën, zak in een halve hurkzit en zwaai je armen naar achteren om momentum te genereren.
- Explodeer naar voren met een krachtige sprong, waarbij je je lichaam volledig strekt tijdens de sprong en je armen naar voren zwaait om de afstand te maximaliseren.
- Land zachtjes met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen en bereid je onmiddellijk voor op de volgende sprong.
- Blijf vooruit springen in een stabiel en gecontroleerd ritme gedurende het gewenste aantal herhalingen of afstand.
Veelvoorkomende fouten die u moet vermijden
Om het maximale uit de oefening te halen, vermijdt u de volgende fouten:
- Ongecontroleerde landing: Land zacht met de knieën licht gebogen om de impact te absorberen en letsel te voorkomen.
- Gebrek aan gebruik van de armen: zwaai actief met de armen om extra momentum te genereren en de efficiëntie van de sprong te verbeteren.
- Bij stijve bewegingen: Houd het lichaam ontspannen en concentreer u op een vloeiende beweging om het ritme te behouden.
Wijzigingen en variaties
Pas de oefening aan uw niveau aan:
- Beginners: Voer kleinere sprongen uit met kortere afstanden en concentreer u op de juiste vorm en balans.
- Gevorderd: Voeg obstakels toe, zoals kegels of lage dozen, om de uitdaging te vergroten en de coördinatie te verbeteren.
Aantal herhalingen en sets
Voer 2-3 sets van 10-15 herhalingen uit of spring een bepaalde afstand, afhankelijk van uw krachtniveau en comfort. Concentreer u op de kwaliteit van de beweging in plaats van op de kwantiteit.
Ademhaling
Adem in terwijl je je voorbereidt om te springen en adem uit terwijl je de sprong uitvoert en landt. Zorg voor een gelijkmatige en gecontroleerde ademhaling tijdens de oefening om de stabiliteit en het ritme te ondersteunen.
Videodemonstratie
Bekijk deze video voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van Bunny Hop: