Gebonden halve lotushouding
Bound Half Lotus Pose , of Ardha Baddha Padmottanasana , is een geavanceerde yogaoefening die je evenwicht, kracht en flexibiliteit uitdaagt. Deze pose omvat zowel een diepe heupopener als een voorwaartse buiging, die de benen, heupen en schouders versterkt terwijl de voorkant van het lichaam wordt gestrekt.
Hoe Ardha Baddha Padmottanasana uit te voeren
- Begin in Tadasana (berghouding), met je voeten bij elkaar en je rug recht.
- Til uw rechterbeen op en plaats uw rechtervoet hoog op uw linkerdij in de halve lotuspositie .
- Gebruik je rechterhand om achter je rug te reiken en je rechter grote teen vast te pakken.
- Adem in en buig bij uitademing naar voren vanuit de heupen. Houd de wervelkolom lang terwijl u uw linkerhand op de grond of uw enkel laat zakken.
- Balanceer op je linkerbeen en zorg ervoor dat je heupen recht en je rug recht blijven.
Typische fouten die u moet vermijden
- Overstrekte knieën: Zorg ervoor dat u uw staande been actief houdt zonder de knie te vergrendelen.
- Ronde rug: Houd uw rug lang en vermijd een ronde rug wanneer u voorover buigt.
- Gebrek aan heupuitlijning: Houd de heupen parallel om scheve spanning op de wervelkolom te voorkomen.
Wijzigingen en variaties
- Gebruik een yogaband als het lastig is om met de hand bij de voet te komen.
- Plaats een yogablok voor je ter ondersteuning als je met je linkerhand de grond niet kunt bereiken.
- Als je knieproblemen hebt, kun je een halve lotus uitvoeren zonder de pose te binden.
Voordelen van Ardha Baddha Padmottanasana
- Verbetert de heup- en beenflexibiliteit en versterkt de schouders.
- Stimuleert de spijsvertering door de inwendige organen te masseren tijdens de voorwaartse buiging.
- Verhoogt de balans en focus, omdat de positie een sterk lichaamsbewustzijn en concentratie vereist.
Vergeet niet om deze houding langzaam en met geduld uit te voeren om blessures te voorkomen, vooral als je problemen hebt met je knieën of heupen.