Boomhouding met knieheffing

Tree Pose met knielift is een geavanceerde variant van de klassieke Tree Pose (Vrksasana) die balans, kracht en concentratie combineert. Deze oefening daagt de kernspieren en de beenstabiliteit uit, waardoor het ideaal is voor het verbeteren van de lichaamscontrole en spiercoördinatie.

Correcte uitvoering van de boomhouding met knielift

Volg deze stappen om de oefening correct uit te voeren:

  1. Begin rechtopstaand met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw armen langs uw lichaam.
  2. Verplaats uw gewicht naar uw linkerbeen en til uw rechterknie naar uw borst, waarbij u uw evenwicht behoudt.
  3. Plaats de rechtervoet tegen de binnenkant van de linkerdij of kuit en vermijd het plaatsen van de voet direct op de knie.
  4. Breng je handen samen voor je borst in Anjali Mudra (bidpositie) of strek je armen boven je hoofd met de handpalmen naar elkaar toe.
  5. Houd deze positie 20-30 seconden vast en concentreer u op een vast object voor u om het evenwicht te bewaren.
  6. Laat het rechterbeen langzaam zakken en herhaal aan de andere kant.

Veelvoorkomende fouten die u moet vermijden

Om het meeste uit de oefening te halen en het risico op blessures te minimaliseren, vermijdt u de volgende fouten:

  • Plaatsing van de voet op de knie: Plaats de voet niet direct op het kniegewricht om onnodige belasting te voorkomen.
  • Instabiele heuppositie: Zorg ervoor dat de heupen in een rechte lijn blijven en voorkom dat ze naar de zijkant kantelen.
  • Gebrek aan kernstabilisatie: Betrekt de kernspieren om het evenwicht en de controle tijdens de oefening te behouden.

Wijzigingen en variaties

Pas de oefening aan uw niveau aan:

  • Beginners: Plaats de voet tegen de binnenkant van de kuit in plaats van tegen de dij, of gebruik een muur ter ondersteuning om te helpen bij het evenwicht.
  • Gevorderd: Sluit je ogen of voer de oefening uit op een onstabiele ondergrond om de balansuitdaging te vergroten.

Aantal herhalingen en sets

Streef naar 3 sets van 20-30 seconden aan elke kant. Om de balans en kracht te verbeteren, voert u de oefening 2-3 keer per week uit.

Ademhaling

Zorg voor een gelijkmatige en gecontroleerde ademhaling tijdens de oefening om de stabiliteit en concentratie te ondersteunen.

Videodemonstratie

Bekijk deze video voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van Tree Pose met Knee Raise:

Terug naar blog