Gestreepte biceps-curl met één arm

De Banded Single Arm Biceps Curl is een effectieve oefening die de biceps versterkt en helpt bij het opbouwen van spiertonus en symmetrie. De weerstandsband zorgt voor een constante spanning, waardoor de oefening zacht is voor de gewrichten en gemakkelijk aan te passen is aan verschillende fitnessniveaus. Door één arm tegelijk te trainen, kunt u zich concentreren op vorm- en spieractivatie.

Correcte vorm en techniek

Hoe u de Banded Single Arm Biceps Curl correct uitvoert:

1. Ga met uw voeten op heupbreedte staan ​​en plaats het midden van de weerstandsband onder één voet.
2. Houd het andere uiteinde van de band in dezelfde hand vast, met de handpalm naar boven gericht.
3. Houd de elleboog dicht bij het lichaam en buig langzaam de arm totdat de hand de schouder nadert.
4. Laat de arm langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
5. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de andere arm.

Bekijk deze video voor een visuele demonstratie van de juiste techniek voor de Banded Single Arm Biceps Curl.

Veelvoorkomende fouten

Vermijd deze fouten om een ​​maximaal effect te bereiken en schade te voorkomen:

• Zwaaiarm: Houd de bovenarm stabiel en dicht bij het lichaam om de biceps goed te isoleren.
• Voor snelle bewegingen: Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de spieractivatie te maximaliseren.
• Rugzwaai: Houd de kern ingeschakeld om overcompensatie met de rug te voorkomen.

Wijzigingen en variaties

Pas de Banded Single Arm Biceps Curl aan jouw niveau of doel aan:

• Beginner: Gebruik een lichtere weerstandsband om je te concentreren op vorm en controle.
• Geavanceerd: Voeg een pauze toe bovenaan de beweging om de spierspanning te verhogen.
• Alternatief: Probeer de oefening met een kortere band voor meer weerstand of met beide armen tegelijk.

Herhalingen en sets

Streef naar 3 sets van 10-15 herhalingen op elke arm. Verhoog geleidelijk de weerstand door een dikkere band te gebruiken of de lengte van de band in te korten.

Ademhaling

Adem in terwijl je je arm terug laat zakken naar de startpositie en adem uit terwijl je je arm omhoog brengt richting je schouder. Gecontroleerde ademhaling helpt de stabiliteit en focus tijdens de oefening te behouden.