Gestreepte beenpress

De Banded Leg Press is een effectieve oefening waarbij de dijen, heupen en billen worden getraind met behulp van weerstandsbanden. Deze oefening is ideaal voor thuistraining, omdat er geen toegang tot een legpress-machine nodig is. Door het uitvoeren van de Banded Leg Press kunt u de spierkracht en het uithoudingsvermogen in het onderlichaam verbeteren.

Correcte uitvoering van de Banded Leg Press

Volg deze stappen om de oefening correct uit te voeren:

  1. Ga op je rug liggen op een oefenmat met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
  2. Plaats een weerstandsband om beide voeten en houd de uiteinden van de band in uw handen.
  3. Trek de knieën richting de borst zodat er spanning in de band komt.
  4. Duw de voeten weg van het lichaam door de benen te strekken totdat ze bijna volledig zijn gestrekt.
  5. Keer langzaam terug naar de startpositie door je knieën naar je borst te buigen.
  6. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Veelvoorkomende fouten die u moet vermijden

Om het meeste uit de oefening te halen, vermijd je de volgende fouten:

  • Onvoldoende spanning in de band: Zorg ervoor dat er tijdens de hele beweging voldoende spanning in de weerstandsband zit om de spieractivatie te maximaliseren.
  • Voor snelle bewegingen: Voer de oefening in een gecontroleerd tempo uit om de juiste vorm te behouden en het risico op blessures te verminderen.
  • Rugronding: Houd uw rug plat tegen de mat om uw onderrug te ondersteunen en letsel te voorkomen.

Wijzigingen en variaties

Pas de oefening aan uw niveau aan:

  • Beginners: Gebruik een lichtere weerstandsband en concentreer u op de juiste vorm voordat u de weerstand verhoogt.
  • Gevorderd: Gebruik een zwaardere weerstandsband of voer de oefening been voor been uit om de intensiteit te verhogen.

Aantal herhalingen en sets

Voer 2-3 sets van 12-15 herhalingen uit, afhankelijk van uw krachtniveau en comfort. Concentreer u op de kwaliteit van de beweging in plaats van op de kwantiteit.

Ademhaling

Adem in terwijl je je knieën naar je borst buigt en adem uit terwijl je je voeten van je lichaam af duwt. Zorg voor een gelijkmatige en gecontroleerde ademhaling tijdens de oefening om de stabiliteit en het ritme te ondersteunen.

Videodemonstratie

Bekijk deze video voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van de Banded Leg Press:

Terug naar blog