Gestreepte biceps-krullen

Banded Biceps Curls zijn een effectieve oefening die de biceps versterkt en de spiertonus en kracht in de bovenarm helpt verbeteren. De weerstandsband zorgt voor een constante spanning gedurende de hele beweging, waardoor het een zachte maar uitdagende oefening is. Het is geschikt voor zowel beginners als gevorderden en kan gemakkelijk thuis of in de sportschool worden uitgevoerd.

Correcte vorm en techniek

Hoe u Banded Biceps Curls correct uitvoert:

1. Ga met uw voeten op heupbreedte uit elkaar staan ​​en plaats het midden van de weerstandsband onder beide voeten voor stabiliteit.
2. Houd het ene uiteinde van de band in elke hand vast, met de handpalmen naar boven gericht.
3. Houd de ellebogen dicht bij het lichaam en buig langzaam de armen totdat de handen de schouders naderen.
4. Laat de armen langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
5. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Bekijk deze video voor een visuele demonstratie van de juiste techniek voor Banded Biceps Curls.

Veelvoorkomende fouten

Vermijd deze fouten om maximale efficiëntie te garanderen en schade te voorkomen:

• Zwaaiende beweging: Houd het lichaam stabiel en gebruik geen momentum om de band op te tillen.
• Ellebogen naar voren: Houd de ellebogen dicht bij het lichaam om de biceps goed te isoleren.
• Voor snelle herhalingen: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit voor een betere spieractivatie.

Wijzigingen en variaties

Pas Banded Biceps Curls aan uw niveau of doel aan:

• Beginner: Gebruik een lichtere weerstandsband om je te concentreren op de juiste vorm en controle.
• Gevorderd: Gebruik een dikkere band of voeg een pauze toe aan de bovenkant van de beweging voor meer spierspanning.
• Alternatief: voer de oefening met één arm tegelijk uit om elke arm afzonderlijk te trainen en de symmetrie te verbeteren.

Herhalingen en sets

Streef naar 3 sets van 12-15 herhalingen . Voor een meer uitdagende training kun je de weerstand of het aantal herhalingen verhogen.

Ademhaling

Adem in terwijl je je armen terug laat zakken naar de startpositie en adem uit terwijl je de band omhoog tilt richting je schouders. Gecontroleerde ademhaling helpt de stabiliteit en focus tijdens de oefening te behouden.