Train je billen en dijen met elastiek. We laten je de beste oefeningen zien.

Een goede trainingsoefening hoeft niet noodzakelijkerwijs veel tijd te kosten of toegang tot een sportschool te vereisen. Met fitnessbanden kun je gemakkelijk een training uitvoeren, waar je ook bent, of je nu thuis bent, op vakantie of in de sportschool. We hebben enkele van de beste oefeningen verzameld die je kunt doen om je billen en dijen te trainen.

Fitnessbanden of weerstandsbanden zijn elastieken die worden gebruikt om weerstand te creëren en de spieren te activeren. Ze zijn daarom perfect om de spieren te activeren en contact te maken met de spieren voor een training of als hulpmiddel tijdens de hele training. De fitnessbanden zijn verkrijgbaar in drie verschillende sterktes: licht, gemiddeld en zwaar. We hebben ook een set met bootybands voor degenen die extra intensiteit willen!

Inhoudsopgave

• Training met band
• Fitnessbanden leveren betere resultaten
• Fitnessbanden pakket
• Oefeningen met fitnessbanden
• Bovenlichaam
• Onderlichaam

Training met band

Oefeningen met fitnessbanden hebben veel voordelen. Door banden in je training te gebruiken, kun je sterker worden, de spieren activeren en het risico op blessures verminderen. De meesten van ons hebben geen sportschool thuis, en velen denken dat het noodzakelijk is voor een goede training thuis. Dat is helemaal niet waar!

Een goede training hoeft geen veel tijd te kosten of veel apparatuur te vereisen. Met fitnessbanden kun je trainen waar en wanneer je maar wilt. Ze nemen weinig ruimte in en zijn gemakkelijk mee te nemen, waar je ook heen gaat. Zo kun je een goede training doen, waar je ook bent.

Bekijk deze korte video voor enkele eenvoudige tips over hoe je fitnessbanden gebruikt om je onderlichaam te trainen. Voer alle oefeningen 3-4 keer uit met 10-30 herhalingen per keer. Veel plezier!

Fitnessbanden leveren betere resultaten

Fitnessbanden zijn gemakkelijk mee te nemen in je tas of koffer, en velen beschouwen het als een inferieur alternatief voor traditionele krachttraining – maar dat is niet zo! Fitnessbanden kunnen de resultaten van je training verbeteren door de spieractivatie te verhogen, de weerstand in traditionele oefeningen te verhogen en blessures te voorkomen. Ze kunnen ook worden gebruikt voor revalidatie na blessures, dus er zijn veel voordelen aan.

Fitnessbanden bieden ook beginners een goede kans om oefeningen gemakkelijker uit te voeren, zoals pull-ups en dips. Op dezelfde manier helpen ze ervaren gebruikers om de training een stap verder te brengen door variabele weerstand en wijziging van spiergebruik.

Fitnessbanden pakket

Een elastische fitnessband is de perfecte accessoire voor de training. De fitnessbanden zijn verkrijgbaar in drie frisse kleuren, met drie verschillende sterktes:

• Licht
• Gemiddeld
• Zwaar

De verschillende weerstandsniveaus stellen je in staat om gemakkelijk te beginnen en geleidelijk te verhogen naarmate je sterker wordt. De banden kunnen voor een training worden gebruikt om contact te maken met de spiergroep die moet worden geactiveerd, of alleen voor een "full body workout met minibands".

#1 Squat met zijstap

• Plaats de fitnessband over je knieën
• Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar
• Stap opzij en voer een squat uit
• Kom weer omhoog en ga terug naar de startpositie. Herhaal

#2 Lunge

• Plaats de fitnessband over je knieën
• Breng één been voor je lichaam en het andere achter
• Verlaag de achterste knie naar de vloer en maak een hoek van 90 graden
• Kom weer omhoog en herhaal met het andere been

#3 Hip thrust

• Plaats de fitnessband over je knieën
• De oefening kan op de vloer worden uitgevoerd of zoals getoond in de video
• Herhaal

#4 Donkey kick

Deze oefening traint zowel de billen als de onderrug.

Procedure:

• Ga op handen en knieën zitten met je knieën en handpalmen op de vloer, gericht naar voren.
• Plaats de elastiek onder je knie om deze op zijn plaats te houden tijdens de oefening.
• Stabiliseer je bovenlichaam en houd de hoek van je rechterbeen terwijl je de hiel naar het plafond brengt.
• Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van been.

#5 Liggende beenlift

Deze oefening traint de buitenste heupspieren.

Procedure:

• Bevestig de band om beide benen, onder de knieën en ga op je zij liggen.
• Til het bovenste been recht omhoog terwijl je een rechte positie houdt.
• Verlaag het been vervolgens gecontroleerd weer naar beneden.
• Behoud een gelijkmatige ritme en wissel van kant wanneer je het gewenste aantal herhalingen op het eerste been hebt uitgevoerd.

Tips!

Als je meer weerstand wilt, kun je de band verder naar beneden op je kuiten of enkels verplaatsen. Als je wilt dat de oefening gemakkelijker is, verplaats je de band over je knieën.

#6 Zijwaarts lopen

Deze oefening traint de zijkant van de dijen en billen.

Procedure:

• Bevestig de band net onder je knieën.
• Buig je knieën en heupen, en loop dan zijwaarts heen en weer.
• Je bepaalt zelf hoe zwaar de oefening moet zijn. Hoe meer je je knieën en heupen buigt, hoe moeilijker het wordt!

#7 Mountainclimbers

Door deze oefening uit te voeren train je je buikspieren.

Procedure:

• Plaats de band om je voeten.
• Ga in plankpositie staan en trek je knieën naar je ellebogen.
• Hier krijg je weerstand de hele weg, waardoor het moeilijker wordt dan normale mountainclimbers.
• Vergeet niet! Houd je rug en billen laag, je moet niet zoals een tent staan.

Trainingstights voor legday

We hebben in ons assortiment een aantal trainingstights die perfect zijn voor legday. Een van onze favorieten is onder andere Peach Scrunch Tights en Seamless Scrunch Tights, die je hier beneden op de foto's kunt zien.

De tights zijn verkrijgbaar in verschillende mooie kleuren, bieden goede ondersteuning en passen flatteus op het lichaam. Bekijk onze complete gids voor trainingstights hier voor meer gedetailleerde informatie. Vind accessoires zoals banden voor je training hier.