Gratis booty trainingsprogramma
Bouw die booty met Katrine Soon
Welkom bij je trainingsprogramma, ontworpen om je te helpen een sterk en getoned lichaam te bereiken. Mijn naam is Katrine Soon en ik ben personal trainer en online coach bij Soon2Fit. In samenwerking met Shapeit.dk heb ik dit programma voor jou gecreëerd, die structuur en optimalisatie van je training willen. Laten we aan de slag gaan!
Wat je kunt verwachten:
- Training vier keer per week: Het programma is verdeeld in upper/lower split met focus op de booty.
- Progressie en tracking: Houd je voortgang bij door je lifts te noteren en erop te werken om ze te verbeteren.
- Variatie en uitdaging: Gebruik concepten zoals dropset, superset en rest-pause om je rendement te maximaliseren.
Begripsafbakening:
- Sets & Reps: Bijv. 3x10 betekent 3 sets van 10 herhalingen.
- Dropset: Voer de oefening uit, verminder het gewicht en ga door zonder pauze voor maximale spieruitputting.
- Superset: Twee oefeningen worden achter elkaar uitgevoerd zonder pauze.
Voorbeeld van een trainingsdag - Booty/Thigh:
- BB RDL - Bekijk de oefening hier
- Hipthrust - Bekijk de oefening hier
- Legpress - Bekijk de oefening hier
- DB squat - Bekijk de oefening hier
- Heupabductie (leun naar voren) - Bekijk de oefening hier
- Reverse lunge in smith-machine - Bekijk de oefening hier
Zo bouw je je training op:
- Warmup-sets: Begin met 1-2 opwarmsets om spieren en gewrichten voor te bereiden.
- Worksets: Voer de aangegeven werksets en herhalingen in het programma uit.
- Track je training: Noteer je lifts om progressie te garanderen.
Extra tips:
- Push jezelf: Stap uit je comfortzone om betere resultaten te behalen.
- Wees consistent: Volg het programma gedurende een langere periode om verbeteringen te zien.
Voor meer details en persoonlijke begeleiding, bezoek Soon2Fit en volg me op Instagram @katrine_soon, @soon2fit_coach en @shapeit.dk. Gebruik de code SHAPEIT voor 10% korting op het opstarten van je persoonlijke programma.