Heraufschauender Hund

Upward Dog, oder Urdhva Mukha Svanasana, ist eine dynamische Rückbeuge, die den Oberkörper stärkt und die Brust öffnet. Die Haltung ist essenziell in vielen Yoga-Flows und hilft, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern sowie Hüften und Schultern zu öffnen. Sie ist ein hervorragendes Gegengewicht zu sitzenden Positionen und kann dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern.

Korrekte Form und Technik

Befolgen Sie diese Schritte für die korrekte Ausführung von Upward Dog:

1. Beginnen Sie auf dem Bauch liegend: Strecken Sie die Beine nach hinten, mit den Fußspitzen auf dem Boden.
2. Platzieren Sie die Hände an den Rippen: Halten Sie die Ellenbogen nah am Körper und drücken Sie die Handflächen in die Matte.
3. Heben Sie den Oberkörper an: Strecken Sie die Arme und heben Sie die Brust nach oben, während Sie die Schultern von den Ohren wegziehen.
4. Heben Sie die Hüften an: Heben Sie die Hüften und Oberschenkel vom Boden ab, indem Sie die Fußspitzen in die Matte drücken.
5. Öffnen Sie die Brust: Schauen Sie geradeaus oder nach oben, je nach Ihrem Nacken, und stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule verlängert ist.

Häufige Fehler

Hier sind einige typische Fehler bei Upward Dog:

• Schultern werden zu den Ohren gezogen - Stellen Sie sicher, die Schultern von den Ohren wegzuziehen, um die Brust korrekt zu öffnen.
• Schlaffe Hüften - Halten Sie Hüften und Oberschenkel vom Boden gehoben, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

• Sanfte Version: Wenn Sie Rückenprobleme haben, können Sie die Hüften auf dem Boden halten und nur die Brust heben.
• Tiefere Rückbeuge: Für eine intensivere Dehnung können Sie die Brust höher ziehen, während Sie die Schultern zurückziehen.

Video: Einführung in Upward Dog

Hier ist ein Video, das Schritt-für-Schritt-Anweisungen zu Upward Dog zeigt:

Erweiterte Techniken und Variationen von Upward Dog

Sehen Sie sich dieses Video für erweiterte Techniken und Variationen von Upward Dog an: