Schulter-Taps

Shoulder Taps sind eine dynamische Übung, die den Kern, Schultern und Gleichgewicht stärkt. Die Übung wird in einer Plankenposition durchgeführt und erfordert Stabilität und Kontrolle, um eine gerade Körperlinie aufrechtzuerhalten. Sie ist ideal, um die Körperkontrolle zu verbessern und Kraft im gesamten Oberkörper aufzubauen.

Korrekte Ausführung der Shoulder Taps

So führst du die Shoulder Taps korrekt aus:

  1. Starte in einer Plankenposition mit den Händen direkt unter den Schultern und den Füßen hüftbreit.
  2. Spanne den Kern an und stelle sicher, dass der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet.
  3. Heb eine Hand an und berühre die gegenüberliegende Schulter, während der restliche Körper stabil bleibt.
  4. Bring die Hand zurück auf den Boden und wiederhole es mit der anderen Hand.
  5. Fahre abwechselnd in einem gleichmäßigen Tempo fort, während du den Kern angespannt und die Hüften ruhig hältst.

Häufige Fehler, die zu vermeiden sind

Um maximale Effizienz zu erreichen und Verletzungen zu vermeiden, solltest du diese Fehler vermeiden:

  • Schwingende Hüften: Halte die Hüften so stabil wie möglich, um den Kern optimal zu aktivieren.
  • Rücken durchhängen lassen: Achte darauf, die Bauchmuskeln anzuspannen und den Rücken neutral zu halten.
  • Zu schnelles Tempo: Führe die Übung kontrolliert aus, um den Fokus auf Stabilität und Muskelaktivierung zu legen.

Modifikationen und Variationen

Passe die Shoulder Taps deinem Niveau an:

  • Anfänger: Führe die Übung auf den Knien aus, um die Belastung zu reduzieren und den Fokus auf die Technik zu legen.
  • Fortgeschrittene: Erhöhe den Abstand zwischen den Füßen, um das Gleichgewicht zu fordern, oder füge eine Gewichtsweste für zusätzlichen Widerstand hinzu.
  • Alternative: Versuche, die Shoulder Taps in einer Seitenplanke auszuführen, um die schrägen Bauchmuskeln einzubeziehen.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Strebe 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen pro Seite an. Wenn du stärker wirst, kannst du die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze erhöhen.

Atemtechniken

Atme ein, während du die Hand zurück auf den Boden bringst, und atme aus, während du die Hand hebst, um die gegenüberliegende Schulter zu berühren. Kontrollierte Atmung hilft, Stabilität und Fokus aufrechtzuerhalten.

Video-Demonstration

Sieh dir dieses Video für eine visuelle Anleitung zur korrekten Ausführung der Shoulder Taps an:

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