Drehstuhlhaltung
Der gedrehte Stuhl, auch bekannt als Parivrtta Utkatasana, ist eine Yoga-Haltung, die die Beine, die Kernmuskulatur und die Wirbelsäule stärkt und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessert. Die Drehung in dieser Haltung hilft auch, die inneren Organe zu massieren und die Verdauung zu fördern.
Korrekte Form und Technik
Befolgen Sie diese Schritte für die korrekte Ausführung des gedrehten Stuhls:
- Start im Stuhl (Utkatasana): Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und beugen Sie die Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Strecken Sie die Arme über den Kopf und halten Sie den Rücken gerade.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper: Bringen Sie die Hände vor der Brust zusammen, und während einer Ausatmung drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Legen Sie Ihren linken Ellbogen über Ihr rechtes Knie und drücken Sie, um die Drehung zu intensivieren.
- Halten Sie das Gleichgewicht: Halten Sie die Wirbelsäule gestreckt und achten Sie darauf, dass das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt ist. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Häufige Fehler
- Fehler: Der Rücken kollabiert - Vermeiden Sie es, den Rücken zu runden. Halten Sie eine gerade Wirbelsäule während der gesamten Haltung.
- Fehler: Ungleiche Knie - Achten Sie darauf, dass die Knie ausgerichtet bleiben und sich nicht bei der Drehung nach vorne bewegen.
- Fehler: Fehlende Stabilität - Aktivieren Sie Ihre Körpermitte für besseres Gleichgewicht und Stabilität.
Modifikationen und Variationen
Um die Übung zu erleichtern, können Sie Folgendes versuchen:
- Verwendung eines Blocks: Platzieren Sie einen Yoga-Block unter Ihrer linken Hand, wenn Sie den Ellbogen nicht zum Knie bringen können.
- Minder intensive Drehung: Machen Sie eine leichtere Drehung, indem Sie den Ellbogen höher halten, ohne ihn gegen das Knie zu drücken.
Video: Einführung in den gedrehten Stuhl
Sehen Sie sich dieses Video für eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum gedrehten Stuhl an:
Fortgeschrittener Ansatz für den gedrehten Stuhl
Hier ist ein weiteres Video, das einen fortgeschritteneren Ansatz zur Haltung mit Fokus auf Gleichgewicht und Kernkraft zeigt: