Pfau Pose

Pfau Haltung, oder Mayurasana auf Sanskrit, ist eine herausfordernde Arm-Balance, die Handgelenke, Arme, Schultern und die Körpermitte stärkt, während sie das Verdauungssystem stimuliert. Diese Position erfordert Konzentration und Kontrolle, da der Körper parallel zum Boden angehoben wird, einzig gestützt von den Armen.

Korrekte Ausführung und Technik

Folge diesen Schritten, um die Pfau Haltung korrekt auszuführen:

  1. Beginne in einer knienden Position auf dem Boden mit den Händen flach auf dem Boden, die Finger zeigen nach hinten zu den Füßen.
  2. Platziere deine Ellenbogen am Bauch, nahe dem Bauchnabel, und lehne dich nach vorne, sodass dein Gewicht gleichmäßig auf den Händen verteilt ist.
  3. Aktiviere deine Körpermitte und beginne langsam, die Beine nach hinten zu heben, während du den Körper in einer geraden Linie parallel zum Boden hältst.
  4. Halte das Gleichgewicht, indem du sowohl Arm- als auch Rumpfmuskulatur anspannst und die Beine vollständig ausstreckst.
  5. Bleibe für 5-10 Atemzüge in der Position, bevor du den Körper langsam wieder absenkst.

Häufige Fehler

Obwohl die Pfau Haltung herausfordernd ist, kannst du diese häufigen Fehler vermeiden, um das Beste aus der Übung herauszuholen:

  • Zusammengeklappte Ellenbogen: Stelle sicher, dass die Ellenbogen nah am Körper bleiben, um den Bauch zu unterstützen und das Gleichgewicht zu halten.
  • Zusammenfallen der Handgelenke: Um die Handgelenke zu schützen, drücke aktiv durch die Handflächen und spanne die Schultern an.
  • Gebogene Beine: Halte die Beine gestreckt, um eine vollständige Körperlinie und besseres Gleichgewicht zu erreichen.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Möglichkeiten, die Pfau Haltung einfacher oder herausfordernder zu gestalten:

  • Blöcke unter den Füßen: Wenn du Schwierigkeiten hast, das Gleichgewicht zu halten, kannst du Yogablöcke unter die Füße verwenden für zusätzliche Unterstützung.
  • Fortgeschrittene Variation: Um die Intensität zu erhöhen, kannst du eine einhändige Variation der Pfau Haltung ausprobieren, die noch größere Stabilität und Kraft erfordert.

Wiederholungen und Sätze

Halte die Pfau Haltung für 5-10 tiefe Atemzüge. Wiederhole 2-3 Mal, um deine Arm- und Rumpfmuskulatur zu stärken sowie das Gleichgewicht zu verbessern.

Atmungstipps

Konzentriere dich auf tiefe, kontrollierte Atemzüge. Atme ein, während du dich auf das Heben vorbereitest, und atme aus, wenn du das Gleichgewicht in der Position findest. Halte die Atmung stabil, um den Körper in Kontrolle zu halten.

Visuelle Beispiele und Videoanleitungen

Hier sind zwei Videos, die die Pfau Haltung und verschiedene Techniken zeigen:

Probiere die Pfau Haltung aus, um deine Arme zu stärken und eine bessere Körperkontrolle zu erreichen. Übe regelmäßig, um diese anspruchsvolle Balancehaltung zu meistern.

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