Eidechsenpose

Eidechsenhaltung, oder auf Sanskrit Utthan Pristhasana, ist ein tiefgehender Hüftöffner, der Hüften, Leistengegend und Oberschenkelmuskulatur dehnt. Diese Position ist ideal, um die Flexibilität im Unterkörper zu verbessern und gleichzeitig die Beine zu stärken, während sie den Körper auf tiefere Positionen wie Spagat vorbereitet. Es ist eine gute Pose, die du in eine tägliche Yogaroutine integrieren kannst, um Spannungen im Hüftbereich zu lösen und die großen Muskelgruppen in den Beinen zu dehnen.

Korrekte Ausführung und Technik

Folge diesen Schritten, um die Eidechsenhaltung korrekt auszuführen:

1. Beginne in einem Herabschauenden Hund, und bringe den rechten Fuß nach vorne, platziere ihn außerhalb der rechten Hand in einem hohen Ausfallschritt.
2. Senke das linke Knie zum Boden und halte deine Hände flach auf dem Boden oder auf Yogablöcken zur Unterstützung.
3. Senke deine Hüften in Richtung Boden, um die Dehnung in Hüfte und Leistengegend zu vertiefen.
4. Wenn du dich wohlfühlst, kannst du auf die Unterarme gehen für eine tiefere Dehnung und den Rücken lang halten.
5. Halte die Position für 5-10 Atemzüge und wechsle dann zur gegenüberliegenden Seite.

Häufige Fehler

Obwohl die Eidechsenhaltung eine tiefe Dehnung ist, können Fehler auftreten, die dich daran hindern, den vollen Nutzen daraus zu ziehen:

• Das Knie kollabiert nach innen: Achte darauf, dass dein vorderes Knie in Linie mit dem Knöchel bleibt, um unnötige Belastungen des Kniegelenks zu vermeiden.
• Hochgezogene Hüften: Viele heben die Hüften zu hoch an. Halte die Hüften nah am Boden, um eine tiefere Dehnung zu erreichen.
• Rundung des Rückens: Halte die Wirbelsäule lang und offen, insbesondere wenn du auf den Unterarmen bist, um Spannungen im unteren Rücken zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

Um die Eidechsenhaltung an dein Niveau anzupassen, kannst du diese Modifikationen und Variationen ausprobieren:

• Blöcke unter den Händen: Verwende Yogablöcke unter den Händen oder Unterarmen, wenn es schwierig ist, den Boden zu erreichen.
• Unterarme auf dem Boden: Für eine tiefere Dehnung kannst du die Unterarme vor dir auf den Boden legen.
• Fortgeschrittene Variation: Um dich herauszufordern, kannst du das hintere Bein vom Boden anheben und die Oberschenkelmuskulatur aktivieren.

Wiederholungen und Sätze

Halte die Eidechsenhaltung für 5-10 tiefe Atemzüge auf jeder Seite. Wiederhole die Übung 2-3 Mal als Teil deiner Yogasequenz, um Hüftöffner und Flexibilität zu verbessern.

Atemtipps

Fokussiere dich auf tiefe, langsame Atemzüge. Atme ein, wenn du die Position verlässt, und atme aus, wenn du tiefer in die Dehnung sinkst. Halte einen stabilen Rhythmus, um Entspannung und Balance in der Position zu erreichen.

Visuelle Beispiele und Videoanleitungen

Hier sind zwei Videos, die die Eidechsenhaltung und ihre Variationen zeigen:

Probiere die Eidechsenhaltung aus, um die Hüften zu dehnen und die Flexibilität im gesamten Unterkörper zu verbessern. Es ist eine großartige Pose für Anfänger und fortgeschrittene Yogis.