Krähe-Pose

Crow Pose, auch bekannt als Bakasana, ist eine beliebte Arm-Balance-Position, die Kraft, Balance und mentale Konzentration erfordert. Diese Position ist eine großartige Möglichkeit, um deine Rumpfkraft zu verbessern und Stabilität in Handgelenken, Armen und Schultern zu entwickeln. Crow Pose stellt deine Körperwahrnehmung auf die Probe und hilft dir, Selbstvertrauen in fortgeschrittene Yoga-Positionen aufzubauen.

Korrekte Technik für Crow Pose

Folge diesen Schritten, um Crow Pose korrekt auszuführen:

  1. Startposition: Starte in einer Hocke mit zusammenstehenden Füßen, den Fersen angehoben und den Knien weit auseinander. Plaziere die Hände flach vor dir auf den Boden, schulterbreit auseinander.
  2. Heb die Hüften: Heb die Hüften nach oben, während du die Ellbogen beugst. Lass die Knie auf der Rückseite der Oberarme ruhen, nah an den Achseln.
  3. Gewicht verlagern: Verlager vorsichtig das Gewicht nach vorne, während du die Rumpfmuskeln aktivierst. Halte den Blick nach vorne gerichtet und vermeide es, nach unten zu schauen.
  4. Heb die Füße: Wenn du dich stabil fühlst, hebe vorsichtig einen Fuß nach dem anderen vom Boden und versuche, das Gleichgewicht mit beiden Füßen in der Luft zu halten.
  5. Abschluss: Halte die Position für 5-10 Atemzüge. Senke die Füße vorsichtig ab und ruhe.

Sieh dir dieses Video an, in dem Adriene eine detaillierte Anleitung zur Crow Pose mit Fokus auf Balance und Körperanpassung gibt​:contentReference[oaicite:0]{index=0}.

Häufige Fehler und wie du sie vermeidest

Hier sind einige häufige Fehler in der Crow Pose und Möglichkeiten, diese zu korrigieren:

  • Zu viel Gewicht auf den Händen: Denk daran, deinen Rumpf zu aktivieren, damit du nicht das gesamte Gewicht auf die Hände legst. Dies kann die Handgelenke unnötig belasten.
  • Nach unten schauen: Vermeide es, nach unten auf den Boden zu schauen, da das die Balance beeinträchtigen kann. Halte den Blick nach vorne für bessere Stabilität.
  • Unengagierte Rumpfmuskeln: Aktiviere immer deine Bauchmuskeln, um die Balance zu unterstützen und ein Nach-Vorne-Fallen zu vermeiden.
Modifikationen und Variationen der Crow Pose

Wenn du deine Crow Pose anpassen oder herausfordern möchtest, kannst du diese Variationen ausprobieren:

  • Klage-Stellung: Wenn das Balancieren schwierig ist, kannst du einen Block vor dir platzieren und deine Stirn auf den Block legen, um zusätzliche Unterstützung zu bieten.
  • Einbeiniges Crow: Wenn du die Standard Crow Pose beherrschst, kannst du ein Bein zur Decke heben für eine fortgeschrittenere Version.
  • Baby Crow: Für Anfänger kannst du die Zehen auf dem Boden lassen, während du daran arbeitest, das Gewicht auf die Hände zu verlagern.

Sieh dir dieses Video an, in dem Tara Stiles verschiedene Variationen und Modifikationen der Crow Pose zeigt​:contentReference[oaicite:2]{index=2}.

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