Gefallenes Dreieck
Fallen Triangle oder Fallendes Dreieck ist eine Yogaübung, die seitliche Planke und Dreieckshaltung kombiniert, um Core, Arme und Schultern zu stärken und gleichzeitig die Hüften zu öffnen. Diese Haltung erfordert Balance, Kraft und Stabilität und hilft dir, sowohl die Flexibilität als auch das Körperbewusstsein zu verbessern.
Korrekte Technik
1. Beginne in herabschauender Hund.
2. Hebe das rechte Bein in einen dreiäugigen Hund. Atme aus und führe das rechte Knie zur linken Ellbogen.
3. Strecke das rechte Bein unter dem Körper aus und platziere den Fuß auf der linken Seite der Matte.
4. Hebe den linken Arm Richtung Himmel und öffne die Brust nach links.
5. Halte das Gleichgewicht mit aktivem Core und atme tief, während du die Position hältst.
6. Kehre zurück zum herabschauenden Hund und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Häufige Fehler
Fehlende Stabilität im Core: Viele lassen den Core kollabieren, was das Gleichgewicht reduziert. Halte den Core die ganze Zeit über angespannt.
Falsche Platzierung des Fußes: Stelle sicher, dass der hintere Fuß korrekt auf der Matte platziert ist, um Ungleichgewicht zu vermeiden.
Kollaps in den Schultern: Achte darauf, dass du die Schultern nicht absacken lässt; hebe sie aktiv, um die Position zu unterstützen.
Modifikationen und Variationen
Für Anfänger kannst du versuchen, die Hand auf die Hüfte zu legen, anstatt sie zu heben. Du kannst auch das gestreckte Bein für mehr Balance beugen. Für diejenigen, die eine Herausforderung suchen, kannst du versuchen, das Bein nach hinten zu heben, um das Gleichgewicht weiter zu stärken.
Wiederholungen und Sätze
Führe 5-8 Wiederholungen auf jeder Seite mit 2-3 Sätzen durch, um Kraft in den Schultern und im Core aufzubauen. Mache kurze Pausen zwischen den Sätzen, um Ermüdung zu vermeiden.
Atemtechniken
Atme tief ein, während du dich auf die Position vorbereitest, und atme ruhig aus, wenn du in den Fallen Triangle übergehst. Halte ein gleichmäßiges Atemmuster aufrecht, um das Gleichgewicht und die Konzentration in der Haltung zu bewahren.