Banded Bizeps Curl

Banded Schulterdrücken ist eine hervorragende Übung, um die Schultern, Trizeps und den oberen Rücken zu stärken. Das Widerstandsband erzeugt zusätzliche Spannung während der gesamten Bewegung, was hilft, Stabilität und Kraft aufzubauen. Diese Übung ist ideal für das Training zu Hause und im Fitnessstudio.

Korrekte Form und Technik

So führst du das banded shoulder press Schritt für Schritt aus:

  1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und platziere die Mitte des Widerstandsbandes unter deinen Füßen.
  2. Halte das Band mit den Handflächen nach vorne auf Schulterhöhe und achte darauf, dass Spannung im Band ist.
  3. Atme ein, und beim Ausatmen drückst du das Band über deinen Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
  4. Halte die Spannung in den Schultern und dem Trizeps und senke das Band langsam zurück zur Startposition.
  5. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

Vermeide diese Fehler, wenn du banded shoulder press machst:

  • Überstreckung des Rückens: Achte darauf, dass dein Core aktiviert ist, um zu verhindern, dass dein Rücken während der Übung zu stark durchhängt.
  • Mangelnde Kontrolle: Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um sicherzustellen, dass die Muskeln richtig arbeiten.
  • Zu viel Widerstand: Beginne mit einem leichteren Band, um die korrekte Form sicherzustellen, bevor du den Widerstand erhöhst.

Modifikationen und Variationen

Um das banded shoulder press an dein Niveau anzupassen, kannst du diese Variationen ausprobieren:

  • Leichtere Version: Nutze ein leichteres Band oder führe die Übung im Sitzen aus, um die Belastung zu reduzieren und die Stabilität zu verbessern.
  • Schwierigere Version: Verwende ein dickeres Band für mehr Widerstand oder stehe auf einem Bein, um den Core noch stärker zu aktivieren.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Beginne mit 3 Sätzen à 10-12 Wiederholungen. Mit zunehmender Kraft kannst du den Widerstand oder die Wiederholungen für zusätzliche Herausforderungen erhöhen.

Atmungstipps

Atme ein, wenn du das Band senkst, und atme aus, wenn du es nach oben drückst. Dies hilft, Kontrolle und Stabilität während der gesamten Übung zu bewahren.

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