Unterarmstand

Forearm Stand, oder Pincha Mayurasana, ist eine fortgeschrittene Yoga-Übung, die starke Schultern, Core-Stärke und Gleichgewicht erfordert. Diese Inversion hilft, die Körperkontrolle zu verbessern, den Oberkörper zu stärken und die Schultern zu öffnen. Sie ist eine ideale Übung für diejenigen, die den Handstand und andere Inversionen meistern möchten.

Korrekte Form und Technik

Befolgen Sie diese Schritte, um den Forearm Stand auszuführen:

  1. Beginnen Sie in der Dolphin Pose mit den Unterarmen auf dem Boden und den Ellbogen schulterbreit auseinander.
  2. Drücken Sie die Hände in die Matte und halten Sie die Schultern aktiv, während Sie die Füße in Richtung der Ellbogen bewegen.
  3. Heben Sie aus dieser Position ein Bein und dann das andere in die Luft.
  4. Finden Sie Ihre Balance und halten Sie den Körper in einer geraden Linie, während Sie ruhig atmen.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler, wenn Sie den Forearm Stand ausführen:

  • Eingefallene Schultern: Halten Sie die Schultern aktiv, um ein Einsinken in den Boden zu vermeiden.
  • Hohlkreuz: Halten Sie den Core stark und vermeiden Sie ein Durchhängen des Rückens, um den unteren Rücken zu schützen.
  • Zu feste Hände: Denken Sie daran, die Finger weit zu spreizen und in die Matte zu drücken, um Stabilität zu gewährleisten.

Modifikationen und Variationen

Um den Forearm Stand zugänglicher zu machen, können Sie die folgenden Modifikationen anwenden:

  • Wand-Unterstützung: Üben Sie an einer Wand für zusätzliche Stabilität, während Sie Kraft und Gleichgewicht aufbauen.
  • Dolphin Pose: Beginnen Sie mit der Dolphin Pose, um die Schultern und den Core zu stärken, bevor Sie Inversionen ausprobieren.
  • Verwendung eines Gurtes: Wenn Ihre Ellbogen zur Seite rutschen, kann ein Yoga-Gurt helfen, sie an Ort und Stelle zu halten.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie den Forearm Stand für 5-10 Atemzüge und wiederholen Sie ihn 2-3 Mal während Ihrer Yogapraxis. Stellen Sie sicher, dass Sie Schultern und Core gründlich aufwärmen, da es Kontrolle und Kraft erfordert, um das Gleichgewicht zu halten.

Atemtipps

Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen, wenn Sie in die Position gehen, und halten Sie den Atem ruhig, während Sie das Gleichgewicht halten. Dies wird Ihnen helfen, stabil und unter Kontrolle zu bleiben.

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