Fischhaltung

Der Fisch, auch bekannt als Matsyasana, ist eine Rückbeuge, die hilft, die Brust zu öffnen und den Hals sowie die Wirbelsäule zu dehnen. Diese Position wird oft als Gegenpose zur Schulterstand verwendet, ist aber auch für sich genommen hervorragend geeignet, um die Körperhaltung zu verbessern und Verspannungen im Oberkörper zu lindern. Matsyasana ist besonders nützlich, um die Brust zu öffnen und die Atmung zu verbessern, da sie die Lungen erweitert und die Blutzirkulation fördert.

Korrekter Technik für den Fisch

So führst du den Fisch korrekt aus:

  1. Startposition: Lege dich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und Armen an deinen Seiten. Lege deine Hände unter die Hüften, mit den Handflächen nach unten.
  2. Brust heben: Bei einer Einatmung drücke die Unterarme in den Boden und hebe die Brust nach oben, während du den Rücken leicht biegst.
  3. Kopfposition: Hebe deinen Kopf leicht und senke dann den Scheitel deines Kopfes zur Erde, sodass der Nacken gedehnt ist. Stelle sicher, dass das Gewicht auf deinen Unterarmen ruht, nicht auf deinem Nacken.
  4. Entspannung: Halte die Position für 5-10 Atemzüge. Atme tief ein und fühle, wie sich die Brust öffnet. Senke dann langsam den Rücken auf die Matte, um die Position zu beenden.

Sieh dir dieses Video an für eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Fischpose, bei der der Fokus darauf liegt, die Brust zu öffnen und Platz im Oberkörper zu schaffen.

Häufige Fehler und wie du sie vermeidest

Beim Ausführen der Fischpose solltest du auf diese häufigen Fehler achten:

  • Überlastung des Nackens: Stelle sicher, dass das Gewicht auf den Unterarmen ruht und nicht auf dem Nacken. Halte leichten Kontakt mit dem Scheitel des Kopfes zum Boden.
  • Zusammenziehen des Rückens: Halte Länge in der Wirbelsäule, indem du deine Beine aktivierst und leicht mit den Füßen drückst. Dies hilft, ein Zusammenziehen des Rückens zu vermeiden.
  • Eingezogene Schultern: Ziehe die Schulterblätter nach unten und zusammen, um die Brust zu öffnen und sicherzustellen, dass die Schultern nicht zu den Ohren hin angehoben werden.
Modifikationen und Variationen der Fischpose

Wenn du die Fischpose anpassen oder variieren musst, kannst du folgende Modifikationen ausprobieren:

  • Gestützte Fischpose: Platziere einen Yoga-Block unter deinem oberen Rücken und Kopf, um eine sanfte, gestützte Variante des Fisches zu erhalten, ideal für restorative Yoga.
  • Hände auf dem Bauch: Für eine einfachere Version kannst du die Hände auf dem Bauch halten, anstatt sie unter die Hüften zu legen.
  • Beinvariation: Für mehr Herausforderung kannst du die Fischpose mit gestreckten Beinen oder in der Lotusposition ausführen.
Zurück zum Blog