Tänzer Pose

Dancer Pose, auch bekannt als Natarajasana, ist eine fortgeschrittene Balancierstellung, die Flexibilität, Stärke und Stabilität kombiniert. Diese wunderschöne Rückbeuge öffnet Brust, Schultern und Hüften, während sie Beine und Kern stärkt. Sie erinnert an Shiva Nataraja, den Herrn des Tanzes, und erfordert sowohl physische als auch mentale Balance.

Richtige Technik und Form

Befolgen Sie diese Schritte, um Dancer Pose korrekt auszuführen:

• Beginnen Sie in Tadasana (Bergpose), und beugen Sie Ihr rechtes Knie.
• Greifen Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Fuß hinter sich und halten Sie das Gleichgewicht auf dem linken Bein.
• Bei einer Einatmung strecken Sie Ihren linken Arm gen Himmel, und bei einer Ausatmung beginnen Sie, den Oberkörper nach vorne zu lehnen, während Sie Ihren rechten Fuß nach hinten und oben drücken.
• Öffnen Sie Brust und Hüften, während Sie das Bein so hoch wie möglich heben, und finden Sie einen Fokuspunkt für das Gleichgewicht.
• Halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese typischen Fehler in Dancer Pose:

• Kollaps im unteren Rücken: Vermeiden Sie es, im Rücken zu hängen. Halten Sie den Kern aktiv zur Unterstützung.
• Ungleichmäßiges Gleichgewicht: Verwenden Sie einen festen Punkt (drishti) vor sich, um sich besser zu fokussieren.
• Gezwungenes Bewegen: Drücken Sie das Bein nicht zu weit nach oben. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert.

Modifikationen und Variationen

Um Dancer Pose anzupassen, können Sie folgende Modifikationen ausprobieren:

• Verwenden Sie eine Wand zur Unterstützung: Halten Sie eine Wand neben sich, um beim Balancieren zu helfen.
• Weniger Rückbeuge: Wenn Sie nicht bereit für eine volle Rückbeuge sind, können Sie die Brust aufrechter halten und sich auf das Gleichgewicht konzentrieren.

Für eine größere Herausforderung können Sie:

• Ganz strecken: Versuchen Sie, Ihr gehobenes Bein noch höher zu strecken und die Rückbeuge zu vertiefen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge auf jeder Seite und wiederholen Sie 2-3 Mal, um das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern.

Atemmuster

Die Atmung sollte ruhig und kontrolliert sein. Einatmen, während Sie das Bein heben und strecken, und ausatmen, während Sie balancieren und die Rückbeuge vertiefen.

Videos mit verschiedenen Ansätzen

Sehen Sie sich diese Videos an, um Anleitungen zur korrekten Ausführung von Dancer Pose zu erhalten: