Klappt Liegestütz

Clapping Push-Up ist eine fortgeschrittene Variation der klassischen Liegestütze, die Kraft und Explosivität kombiniert. Diese Übung konzentriert sich auf die Brustmuskeln, Schultern und Trizeps, während sie gleichzeitig die Kraftentwicklung und Koordination verbessert. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

Korrekte Ausführung des Clapping Push-Up

Befolgen Sie diese Schritte, um die Übung korrekt auszuführen:

  1. Beginnen Sie in einer traditionellen Liegestützposition mit den Händen etwas breiter als schulterbreit und dem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen.
  2. Senken Sie die Brust zum Boden, indem Sie die Ellenbogen beugen, bis die Brust fast den Boden berührt.
  3. Drücken Sie explosiv nach oben mit genügend Kraft, um die Hände vom Boden zu heben.
  4. Während Sie in der Luft sind, klatschen Sie schnell die Hände unter der Brust zusammen.
  5. Landen Sie sanft mit den Händen zurück in der Ausgangsposition und absorbieren Sie den Stoß, indem Sie die Ellenbogen leicht beugen.
  6. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Häufige Fehler, die zu vermeiden sind

Um das Beste aus der Übung herauszuholen, vermeiden Sie folgende Fehler:

  • Unzureichende Explosivität: Stellen Sie sicher, dass Sie kräftig genug drücken, um die Hände vom Boden zu bekommen, um klatschen zu können.
  • Auswärts gedrehte Ellenbogen: Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung näher am Körper, um die Belastung der Schultern zu reduzieren.
  • Harsh Landungen: Landen Sie sanft und kontrolliert, um die Belastung der Handgelenke und Schultern zu minimieren.

Modifikationen und Variationen

Passen Sie die Übung an Ihr Niveau an:

  • Anfänger: Beginnen Sie mit Plyometrischen Liegestützen ohne Klatschen, um explosive Kraft aufzubauen.
  • Fortgeschrittene: Versuchen Sie, hinter dem Rücken zu klatschen oder mehrere Klatscher in einem Sprung zu machen, um die Herausforderung zu erhöhen.

Zahl der Wiederholungen und Sätze

Führen Sie 2-3 Sätze mit 5-8 Wiederholungen durch, abhängig von Ihrem Kraftniveau und Komfort. Konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Bewegung anstelle der Quantität.

Atemtechnik

Atmen Sie ein, während Sie den Körper zum Boden senken, und atmen Sie aus, während Sie nach oben drücken und klatschen. Eine kontrollierte Atmung hilft, den Rhythmus und die Stabilität der Übung aufrechtzuerhalten.

Video-Demonstration

Sehen Sie sich dieses Video an, um eine visuelle Anleitung zur korrekten Ausführung des Clapping Push-Up zu erhalten:

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