Boot-Pose

Boots-Pose, auch bekannt als Navasana, ist eine kraftvolle Yogahaltung, die sich darauf konzentriert, die Bauchmuskeln, Hüften und den Rücken zu stärken. Diese Position erfordert sowohl körperliche Kraft als auch mentale Konzentration, da sie dein Gleichgewicht und deine Stabilität verbessert. Es ist eine hervorragende Übung, um die Kernkraft aufzubauen, die für viele Yogastellungen und alltägliche Bewegungen entscheidend ist.

Korrekte Technik für die Boots-Pose

So führst du die Boots-Pose korrekt aus:

1. Startposition: Setze dich auf den Boden mit gestreckten Beinen vor dir. Platziere die Hände neben deinen Hüften zur Unterstützung.
2. Beine heben: Hebe langsam beide Beine vom Boden, sodass sie einen 45-Grad-Winkel zum Körper bilden. Halte zu Beginn die Knie leicht gebeugt, wenn es einfacher ist.
3. Core aktivieren: Aktiviere die Bauchmuskeln, um das Gleichgewicht zu halten, und hebe die Brust gen Himmel. Halte den Rücken gerade, ohne ihn zu krümmen.
4. Arme nach oben: Strecke die Arme nach vorne, parallel zum Boden, und halte die Schultern entspannt. Du kannst die Knie gebeugt halten oder versuchen, die Beine auszustrecken, um eine größere Herausforderung zu bieten.
5. Abschluss: Halte die Position für 5-10 Atemzüge, senke dann langsam die Beine und wiederhole nach Bedarf.

Das Video hier führt dich durch die Boots-Pose mit dem Fokus auf das Aktivieren deines Kerns und das Halten des Gleichgewichts.

Häufige Fehler und wie du sie vermeidest

Obwohl die Boots-Pose einfach erscheint, gibt es mehrere Fehler, die du vermeiden solltest:

• Runder Rücken: Viele neigen dazu, den Rücken zu krümmen. Achte darauf, den Rücken gerade und die Brust gehoben zu halten, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
• Gesunkene Beine: Wenn die Beine zu stark nach unten fallen, mindert das die Effektivität der Position. Halte die Beine angehoben und parallel zum Boden.
• Gespannten Schultern: Entspanne die Schultern und lasse sie von den Ohren wegfallen, um unnötige Spannung zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen der Boots-Pose

Wenn du die Boots-Pose anpassen oder zusätzlich herausfordern musst, versuche diese Variationen:

• Halbe Boots-Pose: Wenn du Probleme mit dem Gleichgewicht hast, kannst du die Knie gebeugt halten und die Beine nur halb hoch heben.
• Dynamische Boots-Pose: Wechsele zwischen der Boots-Pose und dem Senken der Beine und des Oberkörpers zum Boden für ein dynamischeres Kerntraining.
• Verwendung eines Blocks: Zur zusätzlichen Unterstützung kannst du einen Yoga-Block zwischen die Füße legen, um die inneren Oberschenkelmuskeln zusätzlich zu aktivieren.

Das Video hier zeigt, wie du die vollständige Boots-Pose meistern und auf eine stärkere Kernmuskulatur hinarbeiten kannst.