Intervalltraining für Anfänger

So starten Sie mit dem Laufen

 

 

Sind Sie neu im Training und möchten Lauf- und Intervalltraining ausprobieren? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie!

Zuallererst ist es wichtig, die richtigen Schuhe zu haben, genauer gesagt Laufschuhe für Frauen. Diese Art von Schuhen bietet gute Dämpfung und macht die Aktivität viel einfacher, und Sie werden das Gefühl des Erfolgs spüren. Danach ist es eine gute Idee, einen Trainingsplan zu haben, in dem Sie festhalten, wie oft, wie lange und wie schnell Sie die Aktivität ausüben möchten. Es kann auch hilfreich sein, aufzuschreiben, warum Sie dies tun möchten, damit Sie zurückblicken und Motivation finden können.

Es ist wichtig, sich saisonal zu kleiden, und es gibt kein besseres Gefühl, als die richtige Ausrüstung zu haben, um erfolgreich zu sein und das Gefühl des Erfolgs zu spüren. Im Winter, wenn die Temperaturen sinken, ist es gut, ein Paar Laufleggings mit gebürsteter Innenseite zu tragen, um warm zu bleiben, zusammen mit einer Laufjacke mit Wärmeisolierung, die sich dennoch leicht anfühlt. Wenn die Temperaturen steigen, nähert sich der Sommer, sind ein gutes Paar Laufleggings zusammen mit einem Sport-BH passend für Ihre Aktivitäten. Es gibt etwas daran, die Kleidung anzuziehen, die man braucht, um in die richtige Stimmung zu kommen und Inspiration zu finden.

Laufleggings und Laufschuhe für Frauen

Es ist wichtig, die Laufeinheit zu genießen und sich keine zu strengen Anforderungen an den ersten Läufen zu stellen. Es ist wichtig, zunächst hineinzukommen, und dann können Sie allmählich strengere Pläne und Ziele setzen. Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie das Tempo erhöhen und Intervalltraining implementieren. Vergessen Sie nicht, den Körper aufzuwärmen, bevor Sie beginnen; es kann ausreichend sein, 5 Minuten zu gehen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, und nach dem Training ist es wichtig zu ruhen, damit sich der Körper erholen kann.

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Was ist Intervalltraining?

Diese Art von Training besteht darin, während des Trainings zwischen hoher und niedriger Intensität zu wechseln. Beim Lauftraining bedeutet dies, dass man das Tempo über einen bestimmten Zeitraum zwischen schnell und langsam variiert und für eine gute Trainingseinheit wiederholt. Zum Beispiel können Sie mit 5 Minuten Gehen beginnen, dann die Intensität auf Joggen für 4 Minuten erhöhen und auf Laufen für 4 Minuten ansteigen, um dann wieder auf Joggen für 4 Minuten herunterzugehen und zu wiederholen. Es gibt eine Methode namens 4x4 Intervalltraining, aber was ist das?

 

4x4

4x4 kann einfach erklärt werden als vier Intervalle von jeweils vier Minuten, die man viermal wiederholt. Dieses Training kann für jeden geeignet sein, auch für Sie, die Anfänger sind, aber die Intensität im Training erhöhen möchten. 4x4 ist auch ein gutes Konditionstraining, das das Herz trainiert, mehr Blut in den Körper zu pumpen.

4x4 ist eine einfache Eselsbrücke für Ihre Intervalle, kann aber auch je nach Motivation und Vorlieben angepasst werden, beispielsweise auf 3x8 oder 5x6. Wenn diese Art von Intervalltraining nicht ansprechend klingt, gibt es eine andere Art namens Pyramidenintervalle. Worum geht es dabei?

Pyramidenintervalle

Diese Art von Intervalltraining besteht darin, dass man mit der gleichen Intensität beginnt und endet, und dazwischen die Intensität bis zu einem Höhepunkt erhöht, um dann nach dem Höhepunkt wieder bis zum Ende zu sinken. Zum Beispiel beginnen Sie mit einer Minute, die auf 2, dann 3, 4, 5 erhöht wird, und ab 5 Minuten beginnt es wieder zu sinken: von 4 auf 3, 2 und 1 bis zum Ende, wo Sie begonnen haben. Die Ruhezeit sollte die Hälfte des Intervalls betragen, also wenn Sie ein Intervall von 2 Minuten gemacht haben, sollte die Ruhezeit 1 Minute betragen.

Viel Glück beim Lauftraining.