Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Trainieren Sie zusammen - die besten Trainingsübungen für zwei

Fehlt dir die Trainingsmotivation?

In einem hektischen Alltag ist es nicht immer verlockend, zum Training zu gehen, und es kann schnell etwas werden, das man priorisiert. In eine gute Trainingsroutine hineinzukommen, kann anfangs schwierig sein, aber je mehr man anfängt, desto leichter und unterhaltsamer wird es, aktiv zu sein. Eine Lösung, die den Übergang zum Training erleichtern kann, ist, einen Freund mitzubringen!

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Training in erster Linie Spaß machen sollte. Es ist eine perfekte Gelegenheit, um sozial zu sein und etwas mehr Zeit mit einem Freund oder Partner zu verbringen. Wenn man zu zweit ist, ist es einfacher, sich gegenseitig zu motivieren und neue Übungen auszuprobieren, während man gemeinsam neue Ziele erreichen kann!

Um deine Fortschritte und die Ergebnisse des Trainings zu verfolgen, kann es eine gute Idee sein, sie in ein Trainingstagebuch einzutragen. Famme bietet ein kostenloses Trainingstagebuch, das du hier herunterladen kannst!

Trainingsprogramm für Gruppentraining

Um die Einstiegshürde noch niedriger zu machen, zeigen wir dir 5 einfache und effektive Übungen, die sowohl im Fitnessstudio als auch beim Training zu Hause funktionieren. Dies sind Kraftübungen, die wir sehr mögen, bei denen man sich gegenseitig als Trainingsgerät nutzen kann. Wenn ihr eine zusätzliche Herausforderung wollt, ist es auch möglich, die Übungen mit einem Trainingselastik!

 

Effektive Bauchübungen

1. Beinhochziehen mit Partner
Der eine Partner liegt auf dem Rücken und hält die Beine des anderen. Der liegende Partner hebt die Beine senkrecht nach oben, während der stehende Partner die Beine wiederholt nach vorne schiebt. Während die Beine geschoben werden, muss der liegende Partner den Bauch anspannen und so gut wie möglich dagegenhalten.
2. Sit-ups mit Partner
Hier gibt es verschiedene Variationen, die man ausführen kann, aber fangt an, euch gegenüber auf den Hintern zu setzen. Zuerst könnt ihr normale Sit-ups machen, indem ihr die Arme nach oben hebt und euch dann an der Spitze ein High-Five gebt. Danach könnt ihr eine andere Version ausprobieren, indem ihr die Beine zueinander kreisförmig bewegt, während ihr den Bauch anspannt.
3. Plank mit Partner
Stellt euch gegenüber in eine hohe Plank-Position. Hier gibt es Möglichkeiten zur Variation, und es kann Spaß machen, verschiedene Dinge auszuprobieren. Eine Möglichkeit ist es, zu versuchen, deinen Partner instabil zu machen und ihn zum Umfallen zu bringen, ohne selbst aus der Position zu kommen.

 

Effektive Beinübungen

1. Dehnen mit Partner
Stellt euch gegenüber und haltet euch an den Händen. Geht dann in eine Dehnung, indem ihr jedes Mal das Bein wechselt.

2. Statische Kniebeuge mit Partner
Stellt euch Rücken an Rücken und geht dann in eine 90-Grad-Kniebeuge. Hier bleibt ihr so lange stehen, wie ihr könnt.

 

3. Fersenheben

Setzt euch auf den Rücken, um Gewicht zu bekommen. Dann streckt die Fersen nach oben, während ihr die Knie ruhig haltet, und haltet eine Pause an der Spitze der Dehnung. Geht langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholt es.

 

Suchst du nach einer noch unterhaltsameren Trainingseinheit? Sieh dir unsere Tipps für Trainingsübungen an, die du im Park hier machen kannst.

Effektive Rückenübungen

Man sollte nicht vergessen, den Rücken zu trainieren! Es gibt viele effektive Rückenübungen für Partner und die Person, mit der du trainierst. Hier sind drei, die du zu den oben genannten Übungen hinzufügen kannst.

1. Partnerbandziehen

Bei dieser Übung steht man sich gegenüber. Hier verwendet man Trainingselastiken und steht auf jeder Seite. Hier

Zurück zum Blog