Trainiere Gesäß und Oberschenkel mit einem Gummiband. Wir zeigen dir die besten Übungen.

Eine gute Trainingseinheit muss nicht unbedingt lange dauern oder den Zugang zu einem Fitnessstudio erfordern. Mit Trainingsbändern können Sie ganz einfach überall trainieren, egal ob zu Hause, im Urlaub oder im Fitnessstudio. Wir haben einige der besten Übungen zusammengestellt, mit denen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel trainieren können.

Trainingsbänder oder Resistance Bands sind elastische Bänder, die zur Schaffung von Widerstand und Aktivierung der Muskeln verwendet werden. Sie sind daher perfekt, um die Muskeln vor dem Training zu aktivieren oder während des gesamten Trainings als Hilfsmittel zu dienen. Die Trainingsbänder sind in drei verschiedenen Stärken erhältlich: leicht, mittel und schwer. Für diejenigen, die zusätzliche Intensität wünschen, haben wir auch ein Set mit Bootybands!

Inhaltsverzeichnis

• Training mit dem Band
• Trainingsbänder für bessere Ergebnisse
• Trainingsband-Set
• Übungen mit Trainingsbändern
• Oberkörper
• Unterkörper

Training mit dem Band

Übungen mit Trainingsbändern haben viele Vorteile. Durch den Einsatz von Bändern im Training können Sie kräftiger werden, die Muskeln aktivieren und das Verletzungsrisiko verringern. Die meisten von uns haben kein Fitnessstudio zu Hause, und viele glauben, dass dies notwendig ist, um ein gutes Training zu Hause zu absolvieren. Das ist völlig falsch!

Ein gutes Training muss nicht lange dauern oder viel Ausrüstung erfordern. Mit Trainingsbändern können Sie jederzeit und überall trainieren. Sie sind klein und lassen sich leicht überallhin mitnehmen. So können Sie ein gutes Training absolvieren, egal wo Sie sich befinden.

Schauen Sie sich dieses kurze Video mit einfachen Tipps an, wie man Trainingsbänder zum Training des Unterkörpers verwendet. Führen Sie alle Übungen 3-4 Mal mit 10-30 Wiederholungen pro Übung durch. Viel Spaß!

Trainingsbänder für bessere Ergebnisse

Trainingsbänder sind leicht in Tasche oder Koffer zu verstauen, und viele sehen sie als zweitklassige Alternative zum klassischen Krafttraining – aber das ist nicht so! Trainingsbänder können die Trainingsergebnisse verbessern, indem sie die Muskelaktivierung erhöhen, den Widerstand bei traditionellen Übungen steigern und Verletzungen vorbeugen. Sie können auch zur Rehabilitation nach Verletzungen verwendet werden, sodass sie viele Vorteile bieten.

Trainingsbänder bieten auch Anfängern eine gute Möglichkeit, Übungen wie Klimmzüge und Dips leichter auszuführen. Auf dieselbe Weise helfen sie erfahrenen Anwendern, das Training durch variierenden Widerstand und veränderten Muskelauslastung auf ein neues Level zu heben.

Trainingsband-Set

Ein elastisches Trainingsband ist das perfekte Zubehör fürs Training. Die Trainingsbänder gibt es in drei frischen Farben und drei verschiedenen Stärken:

• Leicht
• Mittel
• Schwer

Die verschiedenen Widerstandsstufen ermöglichen Ihnen einen sanften Start mit leichter Belastung und eine allmähliche Steigerung, wenn Sie stärker werden. Die Bänder können vor dem Training zur Aktivierung der Zielmuskelgruppen eingesetzt werden oder allein für ein "Ganzkörper-Workout mit Minibands".

#1 Kniebeuge mit Seitenschritt

• Platzieren Sie das Trainingsband über den Knien
• Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander
• Setzen Sie einen Schritt zur Seite und vollführen Sie eine Kniebeuge
• Stellen Sie sich wieder auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies

#2 Ausfallschritt

• Platzieren Sie das Trainingsband über den Knien
• Stellen Sie ein Bein vor den Körper und das andere hinter
• Senken Sie das hintere Knie Richtung Boden und erreichen Sie einen 90-Grad-Winkel
• Stellen Sie sich wieder auf und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein

#3 Hüftstoß

• Platzieren Sie das Trainingsband über den Knien
• Die Übung kann auf dem Boden oder wie im Video gezeigt durchgeführt werden
• Heben Sie die Hüfte an und bilden Sie eine gerade Linie mit dem Körper. Spannen Sie das Gesäß an und halten Sie die Position oben einige Sekunden, bevor Sie wieder absenken
• Wiederholen

#4 Donkey Kick

Diese Übung trainiert sowohl das Gesäß als auch den unteren Rücken.

Vorgehensweise:

• Stellen Sie sich auf alle Viere, Knie und Handflächen auf dem Boden, die Hände zeigen geradeaus.
• Platzieren Sie das Band unter dem Knie, um es während der Übung zu fixieren.
• Stabilisieren Sie den Oberkörper und halten Sie den Winkel im rechten Bein, während Sie die Ferse zur Decke führen.
• Halten Sie das Bein oben einige Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann das Bein.

#5 Beinheben in Seitenlage

Diese Übung trainiert die äußeren Hüftmuskeln.

Vorgehensweise:

• Befestigen Sie das Band um beide Beine unterhalb der Knie und legen Sie sich auf die Seite.
• Heben Sie das obere Bein gerade nach oben, während Sie eine gerade Haltung bewahren.
• Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab.
• Halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus und wechseln Sie die Seite, wenn Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf dem ersten Bein erreicht haben.

Tipps!

Wenn Sie mehr Widerstand wünschen, können Sie das Band weiter nach unten an die Waden oder Knöchel verschieben. Wenn die Übung leichter sein soll, platzieren Sie das Band über den Knien.

#6 Seitliches Gehen

Diese Übung trainiert die Außenseite der Oberschenkel und das Gesäß.

Vorgehensweise:

• Befestigen Sie das Band knapp unter den Knien.
• Beugen Sie die Knie und Hüften und gehen Sie seitwärts vorwärts und rückwärts.
• Sie bestimmen selbst, wie anstrengend die Übung sein soll. Je stärker Sie Knie und Hüften beugen, desto schwerer wird es!

#7 Mountainclimbers

Mit dieser Übung trainieren Sie die Bauchmuskeln.

Vorgehensweise:

• Platzieren Sie das Band um die Füße.
• Gehen Sie in die Liegestützposition und ziehen Sie die Knie zu den Ellbogen.
• Das Band sorgt für konstanten Widerstand, wodurch die Übung schwerer wird als gewöhnliche Mountainclimbers.
• Denken Sie daran! Halten Sie Rücken und Gesäß unten – Sie sollen nicht ein Zelt bilden.

Trainingstights für Leg Day

In unserem Sortiment haben wir eine Reihe von Trainingstights, die perfekt für Leg Day sind. Einer unserer Favoriten ist unter anderem die Peach Scrunch Tights und die Tie Dye Scrunch Tights, die Sie auf den Bildern unten sehen können.

Die Leggings sind in vielen schönen Farben erhältlich, bieten guten Halt und sitzen zudem schmeichelhaft am Körper. Sehen Sie sich unseren kompletten Trainingstights-Guide hier für ausführlichere Informationen an. Finden Sie Zubehör wie Trainingsbänder für Ihr Training hier.