Erhalte einen festen Po zu Hause
Stahlballs - 3 gute Übungen, die du zu Hause machen kannst
Fällt es dir schwer, die Zeit zu finden, um mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen?
Hier geben wir dir 3 super gute Übungen, die du im Wohnzimmer machen kannst. Du entscheidest selbst, ob du die Übungen mit oder ohne Widerstandsbänder durchführen möchtest.
Übung 1 - Squats:
Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen sollen in die gleiche Richtung wie die Knie zeigen. Gehe in die Hocke und schiebe den Po nach hinten, lege das Gewicht auf die Fersen und gehe gern bis zu einem 90-Grad-Winkel. Wenn du wieder hochkommst, versuche, durch die Ferse zu drücken. Experimentiere ein wenig mit der Übung, bis du das Gleichgewicht und die Technik beherrscht.
* Verwende Widerstandsbänder um deine Knie für zusätzlichen Druck auf deine Gesäßmuskeln.
Übung 2: Glute Bridge auf dem Boden
Lege dich auf den Rücken, eventuell auf eine Matte oder einen anderen weichen Untergrund. Stelle deine Füße schulterbreit auf den Boden und mache dann eine Hüftstreckung (hebe die Hüfte vom Boden) und senke dich dann wieder ab. Achte darauf, dass deine Schulterblätter während der gesamten Übung stabil auf dem Boden bleiben. Spanne die Gesäßmuskeln am oberen Punkt der Übung an, halte dies gerne ein paar Sekunden, bevor du langsam die Hüfte wieder zum Boden senkst.
* Auch hier kannst du Widerstandsbänder um die Knie verwenden, um die Belastung auf die Gesäßmuskeln zu erhöhen.
Übung 3: Kickbacks
Stehe aufrecht oder geh auf alle viere auf den Boden, auf einem weichen Untergrund. Trete mit einem Bein nach hinten. Du kannst es abwechselnd machen oder zuerst das eine Bein und dann das andere.